Insomnia adalah gangguan tidur yang terdiri dari gangguan tidur, bangun dini, atau tidur dangkal dan intermiten. Nama lain untuk patologi adalah insomnia. Insomnia kronis adalah penyebab kesehatan yang buruk, sakit kepala, penurunan kinerja dan, akibatnya, gangguan pada banyak organ dan sistem..
Karena insomnia menyebabkan berbagai macam akibat, dan kelelahan yang menumpuk tidak pernah berlalu tanpa jejak, perlu diketahui mengapa ada gangguan dalam tertidur dan proses tidur itu sendiri, apa penyebab dari insomnia. Terkadang, hal ini tidak selalu memungkinkan, tetapi jika Anda masih berhasil menetapkan asal mula insomnia yang sebenarnya, maka menyingkirkan masalah ini akan jauh lebih mudah..
Semua penyebab insomnia secara kasar dapat dibagi menjadi gangguan fungsional dalam tubuh, faktor perilaku dan penyakit yang menyebabkan gangguan tidur. Penyebab perilaku menggabungkan faktor-faktor yang terkait dengan pengaruh eksternal dan perilaku manusia.
Jika kondisi tidur yang tidak nyaman tercipta, keluhan insomnia seseorang akan wajar. Kebersihan tidur yang buruk meliputi:
Kondisi ini menyebabkan insomnia, yang bermanifestasi dalam bentuk tertidur atau terbangun di tengah malam dan selanjutnya tidak dapat tertidur. Serta tidur yang dangkal dan sensitif.
Baik tertidur dengan perut kenyang dan tidur dalam keadaan lapar sama-sama berbahaya. Dan pada kenyataannya, dan dalam kasus lain, itu akan menyebabkan ketidaknyamanan di perut, dan menyebabkan insomnia. Secara terpisah, perlu menyoroti penggunaan produk-produk seperti kopi, cokelat, minuman energi, alkohol sebelum tidur. Semuanya merangsang sistem saraf dan membuatnya sulit untuk tertidur..
Tidur akan ditandai dengan fitur-fitur berikut:
Gangguan tidur tersebut, yang penyebabnya adalah kegagalan ritme biologis, muncul sebagai akibat dari penerbangan jarak jauh yang terkait dengan perubahan zona waktu, serta selama tidur siang hari. Akibatnya, latar belakang hormonal dan kerja sistem saraf ditujukan pada proses terjaga, dan bukan tidur, yang tidak memungkinkan seseorang untuk tertidur..
Penyebab insomnia pada remaja cukup umum. Anak laki-laki dan perempuan pubertas menjalani gaya hidup aktif di malam hari, dan tidur selama beberapa jam di siang hari. Ini kemudian mencegah mereka tertidur pada waktu yang tepat di malam hari..
Fitur karakteristik insomnia yang terkait dengan gangguan biorhythm:
Minum beberapa obat juga dapat mempengaruhi sistem saraf, berkontribusi pada aktivasi. Ini termasuk kelompok obat berikut:
Gangguan fungsional dikaitkan dengan perubahan kerja sistem saraf akibat perubahan status psiko-emosional, tidak terkait dengan adanya penyakit tertentu. Dan juga dengan proses fisiologis yang terjadi seiring bertambahnya usia.
Penyebab insomnia pada wanita seringkali dikaitkan dengan disfungsi sistem saraf. Segala macam pikiran yang "muncul di kepalaku" ketika seorang wanita pergi tidur tidak membiarkannya tidur dalam waktu yang lama. Ada analisis dan refleksi berbagai situasi yang terjadi sepanjang hari.
Namun, situasi stres bisa muncul dalam kehidupan setiap orang. Stres yang disebabkan oleh pemecatan, kehilangan orang yang dicintai atau dicintai, pindah, kepergian pasangan dan alasan lain menyebabkan insomnia baik pada pria maupun wanita. Pada saat yang sama, tingkat adrenalin meningkat dalam darah, yang mengaktifkan kerja sistem saraf simpatis, mengurangi aktivitas bagian parasimpatis, yang bertanggung jawab atas permulaan tidur..
Tidur pada orang dengan tingkat kecemasan yang meningkat akan ditandai dengan ciri-ciri berikut:
Insomnia disebabkan oleh menjelang malam dan kebutuhan untuk tidur. Jika seseorang sering melihat mimpi yang menakutkan sehari sebelumnya, tidak ingin tidur dengan orang yang tidak dicintai, atau sebaliknya, karena ketidakhadirannya, kecemasan mengunjunginya sebelum tidur, yang mengaktifkan proses gairah.
Aktivasi divisi simpatis, seperti yang disebutkan di atas, adalah penyebab langsung insomnia. Pada saat yang sama, orang tersebut:
Alasan lain mengapa insomnia bisa berasal adalah usia tua. Seiring waktu, kebutuhan fisiologis untuk tidur semakin berkurang. Pada orang tua, ini disertai dengan manifestasi berikut:
Penyakit sistem saraf yang menyebabkan insomnia antara lain depresi, penyakit mental, neurosis, gegar otak dan memar pada otak, serta infeksi saraf. Akibat patologi semacam itu, keseimbangan antara proses eksitasi / penghambatan di otak terganggu, yang dimanifestasikan oleh kurang tidur. Dalam kasus ini, insomnia akan memiliki kemungkinan tanda-tanda berikut:
Diantara alasan mengapa insomnia, penyakit somatik, mis. penyakit pada organ dalam bukanlah yang terakhir. Nyeri yang terkait dengan patologi organ mana pun dapat menyebabkan insomnia. Selain itu, selain gangguan tidur, seseorang akan terganggu oleh rasa sakit di bagian tubuh tertentu, gangguan ritme, sakit kepala, dan rasa takut..
Paling sering, penyakit berikut dapat menyebabkan insomnia:
Sekelompok penyebab yang disebabkan oleh penyakit tertentu dengan cara berbeda menyebabkan disregulasi proses penghambatan dan eksitasi di otak dan menyebabkan gangguan tidur. Namun, menghilangkan akar penyebab pasti menghilangkan jenis insomnia ini..
Hal ini ditandai dengan gerakan kaki yang cepat dan tiba-tiba saat tidur, yang mengganggu tidur. Itu terjadi dengan latar belakang penyakit lain: radang sendi, diabetes mellitus, gangguan metabolisme, dll..
Anak-anak prasekolah dalam 25% kasus menderita mengompol. Di antara orang dewasa, kejadian patologi ini sekitar 1%. Jadi, enuresis dapat menyebabkan insomnia pada pria, wanita, tetapi lebih sering pada anak-anak..
Inkontinensia nokturnal dapat terjadi karena penyebab organik (patologi endokrin, alergi) dan gangguan fungsional (stres dan neurosis). Pada saat yang sama, tidur akan ditandai dengan:
Penyebab insomnia pada pria seringkali berupa munculnya mendengkur saat tidur yang disertai dengan sindrom apnea. Namun, karena alasan ini, insomnia tidak hanya menyiksa pria, tetapi juga wanita. Insiden patologi ini masing-masing adalah 25 dan 15%..
Mimpi itu akan memiliki ciri khas berikut:
Orang-orang yang menderita insomnia mencari penyebab dan pengobatan kondisi ini. Muncul pertanyaan juga tentang bagaimana menghadapinya agar tidak terus-menerus mengalami rasa lelah dan apatis..
Jika insomnia disebabkan oleh alasan yang serius, hanya dokter atau bahkan beberapa spesialis, termasuk neuropatologi, psikoterapis, psikiater, somnolog, dan lainnya, yang akan membantu memerangi gangguan tidur. Namun, mengikuti pedoman umum juga dapat membantu mengelola insomnia pada kasus ringan..
Ingatlah bahwa insomnia adalah kondisi serius yang tidak boleh diabaikan oleh seseorang. Jika Anda khawatir akan kurang tidur atau gangguan tidur dalam waktu lama, buatlah jurnal. Di dalamnya, mencerminkan semua faktor yang dapat memengaruhi tidur: status kesehatan, rangsangan eksternal, stres, dll. Juga, tuliskan dengan tepat bagaimana insomnia Anda memanifestasikan dirinya. Seorang spesialis berpengalaman, berdasarkan catatan dan keluhan Anda, akan dapat mengidentifikasi penyebab sebenarnya dari penyakit ini dan meresepkan pengobatan yang tepat.
Daftar literatur bekas:
Setiap penurunan kualitas tidur disebut insomnia. Masalah dengan tertidur, bangun berkala dan awal menyebabkan perasaan kurang istirahat malam. Penderita mengalami kekurangan energi, kelelahan, kesulitan berkonsentrasi, dan mudah tersinggung. Insomnia di malam hari bisa terjadi satu kali atau berlangsung selama beberapa minggu. Sekitar 30-40% orang dewasa mengalami masalah tidur dan sekitar 10-15% di antaranya mengalaminya secara kronis.
Tidur seseorang terdiri dari dua fase, perbedaan karakteristiknya adalah kecepatan gerakan mata: cepat atau lambat. Biasanya, saat tertidur, fase pertama dimulai, dan fase kedua memiliki tiga tahap, di mana aktivitas otak, gerakan mata, dan tonus otot rangka perlahan-lahan menurun hingga tenggelam dalam fase yang dalam. Kemudian, selama masa transisi ke mimpi (tahapan dengan gerakan mata yang cepat), aktivitas listrik neuron dan aliran darah ke otak meningkat karena peningkatan denyut nadi. Hal ini disebabkan kerja sumbu hipotalamus-hipofisis-adrenal (HPA) dan sistem saraf simpatis pada orang sehat..
Kondisi ini diatur oleh berbagai bahan kimia - neurotransmitter. Di otak depan dan hipotalamus, neuron mengeluarkan asam gamma-aminobutyric (GABA) dan histamin. Mereka memiliki efek sebaliknya pada siklus tidur-bangun. Peningkatan GABA dan Penurunan Histamin Mematikan Korteks dan Talamus.
Namun, siklus tidur-bangun itu sendiri memengaruhi zat yang diproduksi oleh pembentukan retikuler otak, seperti norepinefrin, asetilkolin, dan serotonin. Neurotransmitter ini membuat Anda tetap terjaga dan habis secara signifikan selama tidur REM. Orexin, yang diproduksi di hipotalamus, penting untuk terjaga karena diyakini bahwa aksinya memengaruhi aktivitas zat otak. Melatonin membentuk ritme sirkadian tubuh dengan menyelaraskannya dengan lingkungan. Itu disintesis dalam gelap.
Insomnia mengacu pada ketidakpuasan dengan jumlah atau kualitas tidur yang menyebabkan stres yang signifikan secara klinis dan gangguan fungsi sosial, profesional, atau fungsi lain seseorang. Gejala insomnia meliputi:
Gangguan ini lebih sering terjadi pada wanita (25% kasus) dibandingkan pria (18%). Itu muncul pada separuh orang di usia tua..
Dari sudut pandang medis, ini adalah hipereksitabilitas yang muncul karena aktivasi kronis dari respons stres sistem neuroendokrin. Penelitian telah menemukan tingkat kortisol bebas yang tinggi dalam urin pada pasien yang kurang tidur. Oleh karena itu, dicatat bahwa setelah stres berat, insomnia dimulai. Penyakit kardiovaskular, diabetes, artritis, migrain, asma, penyakit paru obstruktif kronik, dan nyeri kronis juga memengaruhi istirahat malam..
Insomnia akut, primer dan terkait:
Banyak faktor yang mempengaruhi insomnia, dan patogenesis penyakit biasanya terdiri dari beberapa efek di antaranya. Stres yang parah, penyakit, depresi bisa memicu insomnia primer. Gangguan tersebut terkadang berlanjut saat peristiwa utama berlalu. Mengapa insomnia begitu umum? Sistem saraf dipenuhi dengan impuls informasi yang datang dari sumber tambahan: berita, jejaring sosial.
Beberapa orang dibedakan berdasarkan pengaturan sistem saraf yang tahan terhadap gangguan tidur: mereka tidur setelah minum kopi, selama sakit kronis, dan setelah guncangan. Yang lain hanya menonton TV dan terlalu bersemangat untuk begadang sepanjang malam..
Faktor predisposisi secara kasar dapat dibagi menjadi beberapa kelompok:
Tidur dipengaruhi oleh suhu tubuh saat istirahat, laju metabolisme, dan reaktivitas detak jantung. Serangan panik disertai aritmia di malam hari, dari mana ada insomnia yang berhubungan dengan ketakutan akan kematian. Para ilmuwan telah menemukan adanya sistem eksitasi independen yang mengaktifkan sistem saraf simpatis. Orang dengan insomnia kronis memiliki kadar kortisol urin yang tinggi. Faktor tersebut diaktifkan dengan adanya keadaan lain yang membebani sistem saraf manusia.
Gairah kognitif dimulai ketika pasien terlalu memikirkan kualitas istirahat, khawatir sebelum tertidur, dan terobsesi dengan masalah. Insomnia adalah respons bersyarat terhadap pengalaman masa lalu. Gangguan kognitif ini lebih sering terjadi pada orang dengan masalah kronis. Penderita gangguan obsesif-kompulsif membutuhkan kontrol terus menerus atas hidup mereka, oleh karena itu mereka lebih rentan mengalami kecemasan yang berlebihan. Terkadang insomnia berkembang "karena kebiasaan", itu menjadi refleks.
Faktor emosional mengganggu tidur. Tes psikometri menunjukkan hasil abnormal saat mengukur kecemasan, depresi pada orang dengan insomnia. Emosi menumpuk dan menumpuk, yang menyebabkan gangguan saat istirahat. Peristiwa stres baru dalam hidup menyebabkan konsekuensi - insomnia.
Diketahui bahwa penderita insomnia tidak cukup tidur di siang hari, padahal mereka tidur sedikit di malam hari dan jelas kurang istirahat. Hal ini disebabkan adanya perubahan neurofisiologis di otak yang berhubungan dengan fase tidur lambat. Orang dengan insomnia kronis menyesuaikan diri dengan kurang istirahat.
Kondisi tertentu, seperti sleep apnea atau sindrom kaki gelisah, dapat menyebabkan insomnia dan menjadi faktor predisposisi bila ada penyebab lain. Penyakit kronis seringkali mengganggu tidur. Sensasi yang menyakitkan di tubuh memicu seringnya orang terbangun dengan penyakit neurodegeneratif, mengganggu jalur neurofisiologis untuk mengatur tidur dan terjaga. Bisakah insomnia menjadi gejala penyakit serius? Penderita penyakit Parkinson tidur nyenyak, kurang tidur. Penyakit Alzheimer menyebabkan penurunan efektivitas istirahat, yang strukturnya didominasi oleh fase pertama - tidur superfisial. Penyakit prion langka menyebabkan atrofi thalamic, menghalangi fase pergerakan mata yang cepat, dan berhubungan dengan disfungsi otonom dan kognitif..
Pasien dengan emfisema paru cenderung sering terbangun, fase pertama yang diperpanjang, dan pengurangan istirahat total. Ini meningkatkan konsumsi oksigen dan menurunkan konsentrasi hemoglobin. Penderita osteoartritis dan penyakit rematik seringkali mengalami insomnia akibat terbangun dan munculnya irama alfa yang berhubungan dengan sindrom nyeri. Hipertiroidisme dan penyakit Cushing dikaitkan dengan insomnia karena rangsangan sistem saraf pusat. Ada hubungan antara perubahan hormonal selama kehamilan dan menopause pada wanita dengan masalah tidur.
Penyakit mental hanya disertai insomnia pada 50% kasus. Ini adalah salah satu ciri depresi mayor, neurosis, gangguan kecemasan umum, dan gangguan stres pascatrauma. Gangguan kepribadian yang memengaruhi tidur dan terjaga mengganggu ritme sirkadian dan tidur. Depresi juga ditandai dengan hipersomnia. Pada elektroensefalogram, penurunan tidur gelombang lambat, peningkatan kepadatan tidur cepat dicatat. Insomnia yang berkepanjangan juga merupakan faktor predisposisi depresi. Orang yang pernah mengalami stres parah lebih cenderung mengalami mimpi buruk dan bangun di bulan purnama.
Gangguan ritme sirkadian adalah penyebab umum insomnia. Misalnya, sindrom fase tidur tertunda dikaitkan dengan masalah tertidur, dan sindrom fase lanjut dikaitkan dengan bangun lebih awal. Ini terjadi jika pasien mencoba untuk tertidur sementara jam sirkadian mereka meningkatkan kesadaran. Jam kerja, jet lag yang sering, dan shift malam memengaruhi fisiologi karena orang mencoba untuk tidur meskipun ada isyarat tubuh.
Pasien dengan insomnia karena penyakit neurologis atau mental mengembangkan ritme terjaga mereka sendiri, dan ini mengubah ritme sirkadian endogen tubuh..
Obat perangsang seperti amfetamin, methylphenidate, pemoline, dan kafein mengurangi tidur, menunda mulainya tidur, dan menyebabkan fragmentasi. Antidepresan dari kelompok inhibitor monoamine oxidase dan beberapa inhibitor reuptake serotonin selektif memiliki efek stimulasi dan menyebabkan insomnia. Penggunaan fluoxetine, paroxetine dan fluvoxamine telah terbukti menurunkan kualitas tidur, menyebabkan kelelahan dan kelemahan di siang hari..
Terapis akan membantu menjelaskan mengapa ada kasus insomnia sekaligus mengobati berbagai penyakit. Obat antihipertensi dan antiaritmia mengganggu regulasi proses normal selama tidur, terutama propranolol dari kategori beta-blocker. Kortikosteroid mempengaruhi insomnia bersamaan dengan penyalahgunaan pil tidur dan alkohol. Pil menghancurkan arsitektur tidur, membuatnya gelisah.
Faktor perilaku yang berkembang dengan insomnia dapat menunda pemulihan. Tidur menghilang dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, rutinitas harian yang buruk. Ritual berbahaya seperti TV, game komputer, smartphone, dan makanan ringan malam hari mempengaruhi rutinitas istirahat. Minuman berkafein, tidur siang, dan kebiasaan tidur mengganggu istirahat malam yang sehat. Kafein meningkatkan gairah sistem saraf pusat dan tidur siang mengurangi dorongan homeostatis untuk tidur di malam hari.
Insomnia selalu disertai rasa takut, yang meningkatkan ketegangan dan kegembiraan fisiologis malam hari. Anda membutuhkan suasana hati yang baik untuk tertidur.
Perubahan patologis dalam tidur merupakan pelanggaran keseimbangan penghambatan dan eksitasi sistem saraf pusat. Faktor stres, psiko-emosional, dan fisik apa pun mendahului terjadinya kegagalan. Tindakan mereka berumur pendek, tetapi tubuh meninggalkan reaksi karena kebiasaan, membentuk gangguan tidur refleks.
Obat yang memperbaiki tidur hanya meredakan gejala - agitasi sistem saraf pusat. Dalam praktiknya, psikiater menggunakan beberapa jenis obat:
Sebelumnya, obat lini pertama dianggap sebagai barbiturat, yang membuat ketagihan dan membutuhkan peningkatan dosis. Gejala putus zat itu disertai insomnia total akibat perubahan struktur tidur. Benzoadiazepin juga memperpendek tidur REM. Obat mengaktifkan reseptor GABA dan saluran ion terkait, menghambat transmisi sinyal antar sel. Barbiturat memengaruhi korteks serebral, dan antipsikotik memengaruhi area lain.
Perubahan gaya hidup dan ritual rumah membantu mengatur dan meningkatkan kualitas tidur tanpa obat atau pada saat bersamaan dengan pengobatan. Lima pendekatan tradisional dapat membantu meredakan insomnia:
Metode tradisional termasuk minyak esensial lavender, teh herbal dengan lemon balm, timi, dan mint. Homeopati yang dipilih dengan benar membantu mengobati penyebab gangguan tidur, memengaruhi keracunan, kerja organ dalam, dan keseimbangan endokrin. Tetapi sangat sulit untuk menemukan seorang spesialis di bidang ini..
Kesulitan tidur, sering terbangun, dan kelelahan pagi menandakan kurangnya keseimbangan pada kelenjar pineal - kelenjar pineal. Area otak terlibat dalam pengaturan siklus tidur dengan produksi melatonin.
Untuk mengembalikan fungsinya, Anda memerlukan tempat yang tenang dan terpencil selama 10 menit, di mana Anda perlu melakukan tindakan berikut:
Keseimbangan bisa dilakukan tidak hanya sebelum tertidur. Di tempat tidur, jika siklus pikiran di kepala kembali mengganggu relaksasi, Anda perlu mengucapkan penegasan: "Saya menenangkan diri, dan menenangkan diri untuk terjun ke dalam tidur yang nyenyak dan memuaskan.".
Untuk menenangkan pikiran, Anda harus bekerja dengan kelenjar adrenal, yang melepaskan hormon kortisol sebagai respons terhadap situasi stres. Anda perlu meletakkan tangan di atas kaki Anda selama 5-10 menit, memijatnya, meletakkan ibu jari Anda pada titik di tengah telapak kaki (dekat ujung jari) selama 1-2 menit.
Stres menciptakan tempat berkembang biak bagi gangguan tidur, tetapi sama sekali tidak mungkin untuk mengasuransikannya. Setelah ledakan adrenalin yang tajam, tubuh perlu mengeluarkan suplai darahnya, jika tidak maka akan menyebabkan vasospasme. Obat terbaik adalah berjalan, dan setelah 20 menit berjalan, Anda perlu bernapas dengan diafragma, membuka bagian bawah tulang rusuk ke samping. Sebelum tidur, sebaiknya berlatih pernapasan lambat dan dalam, sesuaikan kebiasaan duduk hingga tengah malam dengan telepon, dan makan berlebihan di malam hari. Pencegahan mencakup aktivitas fisik yang cukup yang memicu transisi dari terjaga ke istirahat.
Insomnia atau insomnia adalah gangguan tidur. Ini dimanifestasikan oleh pelanggaran tertidur, dangkal, tidur terputus-putus, atau bangun prematur. Di malam hari, kekuatan Anda tidak sempat pulih, dan di pagi hari Anda merasa lelah, tidak tertidur dan kewalahan. Pada siang hari, rasa kantuk yang tidak dapat diatasi terjadi, efisiensi menurun, mood rusak.
Insomnia adalah kerusakan "jam biologis" kita, yang bertanggung jawab atas pergantian waktu terjaga dan tidur. Biasanya, jam biologis stabil. Pada saat yang sama, mereka mempersiapkan tubuh untuk tidur. Pada saat yang sama, kecepatan reaksi, kinerja mental dan fisik menurun, tekanan darah dan suhu menurun, dan lebih sedikit hormon mirip adrenalin yang diproduksi yang meningkatkan aktivitas. Namun jika terjadi kegagalan dalam bioritme, maka proses tersebut tidak dimulai pada sore hari, melainkan pada pagi hari, saat sudah waktunya bangun..
Insomnia mempengaruhi 30% pria dan 35% wanita. Masalah ini relevan untuk anak kecil, serta untuk orang paruh baya dan lanjut usia. Telah diketahui bahwa semakin tua seseorang, semakin sering ia mengeluh insomnia. Masalah ini tersebar luas di antara kelompok orang yang tidak terlindungi secara sosial..
Beberapa fakta menarik tentang tidur dan insomnia:
Pertarungan efektif melawan insomnia hanya mungkin setelah mengidentifikasi penyebabnya dengan benar. Sulit untuk menentukan apa sebenarnya yang mencuri tidur Anda. Tetapi sangat penting untuk melakukan ini, karena jika Anda menghilangkan penyebabnya, maka masalah akan hilang dengan sendirinya..
Kebersihan tidur melibatkan banyak faktor. Misalnya tempat tidur yang cukup keras, bantal yang nyaman, keheningan, suhu optimal di kamar tidur dan udara segar. Anda mungkin bangun terlalu pagi karena sinar matahari atau musik yang diputar terlalu keras di klub terdekat.
Jika terjadi pelanggaran aturan tidur, manifestasi insomnia bervariasi:
Orang yang curiga cenderung membesar-besarkan masalah dan memikirkannya dalam waktu yang lama, dan sebelum tidur ada waktu untuk ini. Alasan insomnia ini khas untuk wanita, karena mereka lebih rentan terhadap "refleksi diri", analisis tindakan dan kekurangan mereka..
Stres mengancam semua orang. Ini dapat dipicu oleh berbagai situasi: pergantian musim, rencana yang gagal, cinta bertepuk sebelah tangan atau penyakit orang yang dicintai. Tetapi hasilnya sama - pertahanan tubuh menurun, dan insomnia muncul..
Situasi stres menyebabkan gangguan pada kerja sistem saraf. Karenanya, pada saat yang tepat, bagian otak yang bertanggung jawab untuk tidur tidak berfungsi. Dan gangguan pada fungsi kelenjar menyebabkan penurunan produksi hormon tidur dan peningkatan zat mirip adrenalin dalam tubuh, yang menyebabkan sistem saraf terlalu bersemangat..
Fitur:
Untuk tidur normal, kerja sistem saraf yang terkoordinasi dengan baik diperlukan - di beberapa bagian otak, proses penghambatan terjadi, dan pusat-pusat tidur bersemangat. Selama penyakit dan gangguan fungsional sistem saraf, mekanisme ini gagal. Proses gairah dan penghambatan tidak lagi seimbang dan ini menyebabkan gangguan tidur yang serius.
Fitur:
Seperti yang Anda ketahui, Anda tidak boleh makan berlebihan di malam hari, tetapi Anda tidak boleh tidur jika merasa lapar. Setelah makan malam yang mengenyangkan, terutama daging, makanan tetap ada di perut hingga pagi hari. Hal ini menyebabkan aliran darah ke perut dan rasa berat yang tidak menyenangkan di perut. Saat tidur, pencernaan buruk, proses fermentasi terjadi. Karena itu, melalui mimpi anda merasa tidak nyaman.
Fitur:
Penyakit apa pun bisa mengganggu tidur. Terutama penyakit infeksi, hipertensi arteri, angina pektoris, tirotoksikosis, penyakit tukak lambung, hipertrofi prostat, dermatosis gatal, artrosis. Bahkan penyakit ringan, yang disertai keracunan atau nyeri di berbagai bagian tubuh, menyebabkan insomnia jangka pendek. Penyakit kronis, terutama penyakit jantung, menyebabkan gangguan ritme sirkadian dan gangguan tidur jangka panjang.
Fitur:
Jenis insomnia ini didasarkan pada sikap negatif terhadap tidur di tempat tidur Anda. Hal ini bisa terjadi setelah perceraian, karena takut akan keintiman yang tidak diinginkan dengan pasangan, Anda takut akan mengalami mimpi buruk di malam hari atau mengalami serangan jantung. Dalam hal ini, orang tersebut takut akan datangnya malam. Alih-alih sistem saraf menjadi tenang dan bersiap untuk tidur, otak meningkatkan proses gairah, yang membuatnya sulit untuk tertidur..
Fitur:
Ini terjadi ketika terbang dari satu zona waktu ke zona waktu lainnya, setelah jam dialihkan ke waktu musim panas, karena shift malam. Sangat menarik bahwa "burung hantu" beradaptasi lebih baik terhadap perubahan seperti itu, tetapi "burung hantu" mulai mengalami masalah dengan tidur..
Misalnya, Anda terbang melalui beberapa zona waktu. Jam di dinding memberi tahu Anda sudah waktunya tidur, tetapi jam tubuh Anda tidak sesuai. Tubuh tidak bersiap untuk tidur. Sebaliknya, Anda mengalami demam, ada cukup hormon dan glukosa dalam darah Anda, Anda penuh energi. Ini menyebabkan insomnia. Bekerja atau istirahat aktif di malam hari juga merusak jam biologis - mereka menggeser persiapan untuk tidur di lain waktu.
Fitur:
Inkontinensia urin terjadi pada 25% anak prasekolah dan 1% orang dewasa. Hal ini dapat disebabkan oleh ketidakmatangan sistem saraf, alergi, hipertiroidisme, diabetes melitus, infeksi saluran kemih, neurosis setelah stres. Ketakutan bahwa kantung madu agaric akan gagal muncul setiap malam. Ini mengarah pada fakta bahwa tidur dari istirahat berubah menjadi ancaman..
Fitur:
Mendengkur dan apnea tidur sekarang dianggap sebagai masalah serius, mempengaruhi 25% pria dan 15% wanita. Faktanya adalah saat Anda tidur, otot-otot laring rileks dan untuk sementara waktu memblokir akses udara ke paru-paru. Mendengkur dapat disebabkan oleh kelenjar gondok, amandel yang membesar, dan kelengkungan septum hidung, uvula yang besar, dan berat badan yang berlebih. Apnea sering kali disebabkan oleh cara kerja otak ketika pusat saraf yang mengontrol pernafasan tidak cukup terstimulasi. Apnea muncul, seperti menahan nafas saat tidur 5 kali dalam satu jam selama 10 detik atau lebih.
Saat Anda mendengkur atau menahan napas, Anda kekurangan oksigen. Anda bangun untuk bernapas dengan benar 20-40 kali malam.
Fitur:
Secangkir teh kental, kopi, coklat hitam, cola, alkohol, nikotin, kokain dan amfetamin merangsang sistem saraf, mengaktifkan kekuatan cadangan dan mencegah tidur. Mereka juga mempersingkat durasi tidur nyenyak, membuat Anda tidak cukup istirahat. Insomnia yang terus-menerus dan melemahkan sering terjadi pada orang yang tiba-tiba berhenti merokok dan minum alkohol.
Banyak obat juga dapat menyebabkan insomnia:
Antidepresan: Venlafaxine, Fluoxetine, Sertraline, Paroxetine sangat mengaktifkan sistem saraf. Desipramine dan Imipramine dapat menyebabkan kantuk dan insomnia.
Penghambat oksidase monoamine: Tranylcypromine dan Fenelzine digunakan untuk gangguan saraf. Mereka membuat tidur tiba-tiba dan terpisah-pisah, dan membuat Anda sering terbangun..
Obat asma bronkial: Teofilin memiliki efek stimulasi pada sistem saraf dan membuat tidur menjadi pendek dan mengganggu.
Obat yang digunakan untuk pengobatan penyakit kardiovaskular: Methyldopa, Hydrochlorothiazide, Propranolol, Furosemide, Quinidine menyebabkan kesulitan tidur. Tidur menjadi tersendat-sendat dan dangkal.
Gerakan periodik saat tidur, sindrom kaki gelisah.
Gerakan lengan dan kaki yang tidak disengaja dapat terjadi beberapa kali per menit. Tidur gelisah seperti itu dikaitkan dengan kehamilan, artritis, diabetes, anemia, uremia, leukemia, penyakit ginjal kronis, kelainan otak, dan gangguan sirkulasi darah di sumsum tulang belakang..
Jika biasanya pada fase kedua tidur otot-otot tidak dapat bergerak, maka dalam hal ini hal ini tidak terjadi. Gerakan konstan membuat Anda terbangun.
Fitur:
Seiring bertambahnya usia, aktivitas fisik menurun, orang tidak perlu tidur lama. Tetapi pada saat yang sama, tetap ada kebutuhan psikologis untuk tidur 7-8 jam sehari. Penurunan waktu tidur malam dianggap sebagai insomnia. Selain itu, tidur diperparah oleh berbagai penyakit dan perubahan fungsi sistem saraf..
Fitur:
Kecenderungan untuk insomnia diturunkan. Hal ini terkait dengan produksi "hormon tidur" yang tidak mencukupi dan fungsi pusat tidur yang buruk di otak kecil.
Fitur:
Beberapa aturan tidur yang sehat akan membantu Anda tertidur dengan cepat di malam hari dan bangun dengan segar dan beristirahat di pagi hari..
Berikut daftar hal-hal yang buruk untuk tidur dan bisa menyebabkan insomnia..
Teh, kopi, cola, dark chocolate mengandung kafein, yang mengencangkan sistem saraf. Karena itu, disarankan untuk menggunakannya 6 jam sebelum tidur..
Minuman energi dengan ekstrak serai, guarana, kafein atau taurin mengaktifkan sistem saraf. Mereka akan membuat Anda terjaga dua kali lebih lama dari kopi. Jadi, buang di sore hari.
Alkohol dan tembakau juga merupakan stimulan sistem saraf yang dapat menyebabkan insomnia jangka pendek. Namun penyalahgunaan obat psikoaktif (marijuana, marijuana, hashish, LSD) dapat menyebabkan gangguan tidur kronis..
Makan malam yang lezat sebelum tidur adalah penyebab mimpi buruk dan sering terbangun. Ingatlah bahwa daging tetap berada di perut selama 8 jam, jadi yang terbaik adalah memakannya saat makan siang. Dan di malam hari, bubur, hidangan susu, sayuran, dan buah-buahan akan enak.
Minum terlalu banyak cairan bisa mengganggu tidur Anda. Kandung kemih Anda akan mengangkat Anda beberapa kali di malam hari..
Beberapa obat menyebabkan gangguan tidur. Bicaralah dengan dokter Anda, dia mungkin merekomendasikan mengurangi dosis atau menunda asupannya ke tanggal yang lebih awal..
Latihan dengan simulator atau aktivitas berat lainnya harus selambat-lambatnya 6 jam sebelum waktu tidur. Karena itu, berhentilah berolahraga setelah bekerja, dan gantikan dengan jalan kaki. Ingatlah bahwa kerja berlebihan fisik dan mental memperburuk tidur..
Cobalah untuk menghindari stres di malam hari, belajarlah mengabstraksi diri dari masalah yang tidak dapat Anda selesaikan saat ini. Katakan pada diri Anda, "Saya akan memikirkannya besok.".
Kesampingkan pertarungan sampai pagi. Jangan pernah mengumpat di kamar tidur, apalagi saat berbaring di tempat tidur. Anda harus mengasosiasikannya hanya dengan tidur..
Ada sejumlah batasan di kamar tidur. Tempat tidur Anda tidak boleh digunakan untuk menonton TV, membaca, atau makan. Idealnya, Anda akan menghabiskan 15 menit lebih banyak di tempat tidur daripada yang Anda habiskan untuk tidur. Misalnya, jika 7 jam tidur cukup untuk Anda, maka Anda harus tidur pada pukul 23:45 dan bangun pukul 7:00..
Pernahkah Anda memperhatikan bahwa jika Anda benar-benar perlu tidur untuk bangun pagi besok, maka tertidur menjadi lebih sulit dari biasanya. Ini disebut neurosis ekspektan. Jangan memikirkan hari esok dan jangan melihat jam. Cobalah untuk mengendurkan semua otot, bernapas perlahan dan dalam..
Malam di kamar yang terang benderang di depan TV tidak mengantuk. Cahaya, bahkan cahaya buatan, memberi tahu tubuh bahwa sekarang saatnya dan Anda harus aktif. TV membanjiri informasi.
Komputer juga mengganggu tidur. Internet menawarkan banyak hiburan untuk setiap selera, yang sulit untuk dihilangkan agar dapat tidur tepat waktu.
Tidur dan hal-hal yang agak tidak berbahaya menjadi lebih buruk: musik keras, permainan yang berisik dengan anak-anak.
Jika memungkinkan, hindari pekerjaan yang mengharuskan Anda aktif di malam hari. Bekerja siang dan malam atau jadwal seluncur pasti akan menyebabkan gangguan pada jam biologis Anda. Anda tidak bisa membuat diri Anda tertidur pada waktu yang tepat di malam hari.
Dalam 70% kasus, Anda dapat mengatasi sendiri masalah insomnia. Berbekal pengetahuan ini, Anda akan belajar tertidur dengan cepat dan bangun dengan istirahat penuh di pagi hari..
Pertama, tentukan apakah Anda cukup tidur. Beberapa orang membutuhkan 10 jam tidur untuk pulih sepenuhnya, sementara yang lain membutuhkan 5 jam.Jika Anda merasa segar di pagi hari, maka Anda cukup tidur. Anda benar-benar menderita insomnia jika Anda:
Hal pertama yang harus dilakukan untuk mengatasi insomnia adalah mengatur rutinitas sehari-hari. Sangat penting bagi anak-anak dan orang dewasa untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ini akan mengatur jam biologis Anda..
Kenyamanan di kamar tidur. Jaga kenyamanan di kamar Anda dan kedap suara yang baik. Pastikan gordennya cukup tebal agar cahayanya tidak mengganggu tidur Anda. Biarkan jendela terbuka di malam hari atau beri ventilasi ruangan dengan baik di malam hari.
Pastikan tempat tidur Anda nyaman. Cobalah pegang bantal lebih rendah, terlalu tinggi akan menyebabkan sakit leher. Anda mungkin merasa lebih nyaman meletakkan roller atau bantal di bawah lutut atau punggung. Nasihat ini terutama berlaku untuk wanita hamil. Terkadang perlu mengganti kasur. Ini harus memiliki kekerasan sedang.
Agar lebih mudah bangun di pagi hari, buka tirai atau nyalakan lampu. Ini akan memberi sinyal ke otak Anda bahwa sudah waktunya untuk mendengarkan aktivitas harian Anda. Sebaliknya, di malam hari, redupkan lampu. Ini akan membantu Anda mengembangkan refleks terkondisi dan lebih mudah tertidur..
Cobalah untuk lebih banyak bergerak sepanjang hari. Apalagi di pagi hari. Dan di malam hari, berjalan-jalanlah di udara segar. Berjalan kaki akan menyebabkan kelelahan sedang dan Anda tidak akan terlalu banyak bolak-balik di tempat tidur. Dan oksigenasi akan membuat tidur Anda nyenyak dan nyenyak..
Bahkan jika Anda merasa mengantuk, jangan tidur siang. Jaga dirimu, kamu bisa bersantai atau mandi. Ini akan membantu menyesuaikan bioritme Anda sehingga tubuh belajar untuk beristirahat di malam hari..
Makan malam paling lambat 3 jam sebelum tidur. Penelitian telah menunjukkan bahwa asam amino triptofan mengurangi insomnia. Ini ditemukan dalam produk susu, keju, ayam, kalkun, pisang.
Obati penyakit tepat waktu. Bagi sebagian orang, cukup mengonsumsi satu dosis aspirin di malam hari untuk menormalkan tidur. Ini membantu meredakan nyeri sendi, mengurangi gerakan kaki yang tidak disengaja, dan memiliki efek hipnosis ringan. Namun perlu diingat bahwa aspirin memiliki efek buruk pada mukosa lambung, sehingga harus diminum setelah makan..
Untuk mengatasi insomnia yang terkait dengan terbang melintasi beberapa zona waktu, terapi cahaya diperlukan. Jika Anda merasa terlalu waspada di malam hari, hindari cahaya terang setelah pukul 15.00 waktu setempat. Kenakan kacamata hitam sangat gelap di luar ruangan, dan redupkan pencahayaan dalam ruangan Anda. Sebaliknya, di pagi hari, habiskan lebih banyak waktu dalam cahaya terang..
Jika insomnia dikaitkan dengan ketidaknyamanan pada kaki, berjalan akan membantu. Setelah itu, lakukan foot bath. Bereksperimenlah dengan air mana yang tepat untuk Anda: hangat atau sejuk. Kemudian lakukan pijatan. Berguna untuk meminum vitamin yang mengandung zat besi dan asam folat.
Belajar untuk rileks. Semua cara bagus untuk ini. Anda bisa kreatif, mendengarkan musik santai atau melodi yang tenang, membaca, mandi air hangat.
Jika Anda merasakan efek stres, ada beberapa cara untuk meredakan stres:
Domba yang familiar menghitung sejak kecil juga merupakan cara yang bagus untuk bersantai. Hitung saat Anda menarik dan membuang napas. Tetapi jika Anda tersesat, memikirkan hal lain, mulailah menghitung lagi.
Trik lain untuk lebih cepat tertidur. Jangan sembunyi! Berbaring telentang dan rileks. Setelah beberapa menit, Anda akan merasa sejuk. Ini mulai menurunkan suhu tubuh - salah satu indikator bahwa tubuh sedang bersiap untuk tidur. Sekarang Anda bisa berlindung. Kehangatan akan membantu Anda tertidur dengan cepat.
Jika, terlepas dari upaya terbaik Anda, Anda belum tertidur selama 15 menit, bangunlah dari tempat tidur. Membaca, menghirup udara segar di balkon, minum susu. Kembalilah ke tempat tidur saat Anda merasa mengantuk. Ulangi teknik ini sampai Anda cepat tertidur. Teknik ini disebut "pembatasan tidur". Ini dijamin bisa meredakan insomnia Anda dalam 3-4 minggu. Tetapi untuk ini, Anda harus memenuhi 2 syarat:
Pengobatan tradisional menawarkan banyak resep untuk mengatasi penyakit ini. Kami mengusulkan untuk mempertimbangkan yang paling efektif.
Ramuan tidur tingtur
Ramuan abadi ini mendapatkan namanya karena suatu alasan. Ini efektif melawan insomnia bagi orang-orang dari segala usia. Ramuan tidur memiliki sifat analgesik dan obat penenang.
Sebagai obat untuk insomnia, tingtur ramuan tidur dianggap paling efektif. Untuk menyiapkan satu porsi, Anda perlu mengambil 10 kuncup tanaman segar, menggilingnya dan menempatkannya dalam toples. Lalu tuang 1/2 liter vodka. Biarkan diseduh di tempat dingin selama 10 hari.
Ambil 2 sdt. 30 menit sebelum waktu tidur. Jika perlu, Anda bisa meningkatkan dosis menjadi 1-2 sendok makan. Dengan asupan yang sistematis, sistem saraf secara bertahap menjadi tenang dan setelah 3-4 minggu insomnia akan hilang. Tetapi perlu diingat bahwa jika terjadi overdosis, rumput tidur secara signifikan mengurangi aktivitas seksual..
Infus Valerian
Untuk menyiapkan infus valerian, Anda perlu mengambil rimpang kering dari tanaman dan menggilingnya. Infus minuman: 1 sdt. bahan baku untuk 1 gelas air mendidih. Setelah itu, seduh selama 1-2 jam.Minum infus 100 ml sebelum tidur. Selain itu, minum obat dalam 2 sdm. sendok 3 kali sepanjang hari. Untuk anak-anak, dianjurkan untuk mengurangi dosis menjadi 1 sdm. sebelum tidur dan 1 sdt. 2 kali dalam sehari.
Efek pertama akan muncul setelah 2 hari pemberian. Setelah 2-3 minggu, banyak insomnia yang hilang dan ketegangan saraf yang khas menghilang..
Rebusan labu.
Kupas 250 gr labu kuning dan gosokkan pada parutan kasar. Kemudian masukkan daging buah ke dalam panci enamel dan tambahkan 1 liter air, nyalakan api sedang dan didihkan. Setelah itu, biarkan diseduh selama 30-40 menit..
Anda harus mulai minum 1/2 cangkir 1 jam sebelum waktu tidur. Setelah seminggu, Anda perlu meningkatkan dosis menjadi 1 gelas. Setelah 3-4 hari, hasil pertama akan terlihat. Anda bisa menambahkan madu ke dalam kaldu secukupnya. Obat ini dianjurkan diminum sepanjang musim, sambil makan labu segar. Kaldu akan bermanfaat untuk anak-anak dari usia 3 tahun, tetapi dosis anak-anak adalah 50 g per hari.
Teh harum
Teh yang terbuat dari campuran herba aromatik dan hop tidak hanya menyelamatkan dari insomnia, tetapi juga memiliki rasa yang enak. Untuk menyiapkan teh harum, Anda membutuhkan: 50 g - akar valerian cincang, 40 g - kerucut segar, 20 g - daun mint, 20 g - akar sawi putih cincang dan 1 sdm. madu.
Koleksinya dituangkan ke dalam 1 liter air mendidih dan didiamkan selama 10-12 jam. Setelah itu saring, panaskan dan tambahkan madu. Teh wangi sebaiknya diminum hangat 1 gelas 1-2 jam sebelum tidur. Minuman ini direkomendasikan untuk orang yang berusia lanjut atau yang menderita penyakit kardiovaskular.
Hasil pertama akan terlihat dalam seminggu. Insomnia biasanya sembuh setelah 4-5 minggu pengobatan.
Sekitar 15% penderita insomnia terpaksa minum obat tidur. Tetapi Anda tidak dapat meminum obat-obatan ini sendiri, tanpa resep dokter. Mereka sepenuhnya dikontraindikasikan untuk wanita hamil, ibu menyusui, orang dengan gangguan pernapasan saat tidur, serta mereka yang penting di pagi hari untuk memiliki reaksi yang baik dan pikiran yang jernih..
Dokter memiliki aturan: meresepkan dosis minimum obat, dan kursus singkat dari 3 hari hingga 2 minggu. Faktanya adalah bahwa seiring waktu, kecanduan pil tidur mulai muncul. Dan untuk tertidur, seseorang mengambil dosis obat yang meningkat, yang menyebabkan efek samping yang serius..
Obat penenang fenobarbital
Corvalol, Valocordin. Fenobarbital menekan sistem saraf dan menghambat proses yang terjadi di dalamnya, menenangkan dan memiliki efek hipnosis. Minyak peppermint melebarkan pembuluh darah dan meredakan kejang otot polos, yang membantu meningkatkan nutrisi otak.
40-50 tetes obat diencerkan dalam sedikit air. Itu diambil pada malam hari dengan perut kosong. Durasi pengobatan tidak lebih dari 2 minggu, jika tidak kecanduan, ketergantungan mental dan fisik terjadi.
Obat yang meningkatkan sirkulasi otak
Tanakan, Memoplant - obat-obatan dari pohon Ginkgo Biloba. Diperlukan waktu 2-3 bulan untuk meningkatkan fungsi pembuluh darah yang memasok otak. Berkat ini, proses eksitasi dan penghambatan dalam sistem saraf menjadi normal, memori, perhatian, dan tidur ditingkatkan..
Minum 2 tablet 2 kali sehari, apa pun asupan makanannya. Jangan dikunyah, minum sedikit air.
Dana adaptogenik
Olahan Melatonex, Melatonin mengandung zat yang diproduksi oleh kelenjar pineal dalam gelap. Ini adalah hormon yang disebut melatonin, yang bertanggung jawab untuk tidur normal dan pengaturan ritme sirkadian. Asupan tambahannya dalam tubuh mengobati berbagai jenis insomnia, mengatur jam biologis, dan memiliki efek antioksidan.
Minum 2 tablet sebelum tidur. Tablet tidak boleh digigit. Obat mulai bekerja satu atau dua jam setelah diminum.
Obat ampuh ini diresepkan oleh dokter untuk indikasi ketat. Mereka hanya berlaku mulai hari berikutnya. Obat memiliki beberapa efek samping yang tidak menyenangkan:
Penghambat reseptor histamin H1 (antihistamin)
Mereka menenangkan, membantu tertidur sesegera mungkin, tetapi menyebabkan depresi sistem saraf untuk waktu yang lama. Oleh karena itu, di pagi hari, seseorang merasa mengantuk dan lesu. Kecanduan berkembang agak cepat, dan obat-obatan dalam dosis biasa berhenti bekerja.
Diphenhydramine. 50 mg 20-30 menit sebelum tidur. Kursus pengobatan tidak boleh lebih dari 2 minggu..
Pipolfen 25 mg sekali sehari di malam hari. Lama pengobatan 10-14 hari.
Donormil setengah atau seluruh tablet. Larutkan tablet effervescent dalam 100 ml air, dan minum seluruhnya dengan sedikit cairan. Lama pengobatan 2-5 hari.
Obat penenang
Mereka memiliki efek menenangkan pada sistem saraf, membantu meredakan kecemasan, ketakutan, lekas marah dan mengendurkan otot. Dapat menyebabkan kantuk dalam dosis tinggi.
Phenazepam diminum setengah jam sebelum tidur, 0,25-1 mg (setengah atau seluruh tablet). Minum dengan sedikit air. Lama pengobatan sampai 2 minggu.
Benzodiazepin
Mereka memiliki waktu tindakan yang singkat dan oleh karena itu pengaruh mereka berhenti pada pagi hari. Obat tidak menyebabkan kantuk dan kelesuan di siang hari. Mereka mempercepat tertidur dan meningkatkan kualitas tidur, mengurangi jumlah terbangun di malam hari. Tetapi jika Anda melebihi dosis, itu bisa membuat ketagihan dan membuat ketagihan. Penarikan tiba-tiba menyebabkan eksaserbasi insomnia.
Somnol diminum 1 tablet 30-40 menit sebelum tidur dengan banyak air. Orang tua disarankan untuk minum setengah tablet. Perjalanan pengobatan adalah dari 3 hari hingga 3-4 minggu.
Zolpidem diminum sebelum tidur, 1 tablet. Perjalanan pengobatan adalah dari beberapa hari hingga sebulan. Batalkan, kurangi dosis secara bertahap.
Barbiturat
Mereka menenangkan sistem saraf, mengurangi kecemasan, dan membantu mengatasi depresi dan insomnia terkait. Namun baru-baru ini, dokter tidak meresepkannya secara luas karena efek samping dan perkembangan ketergantungan obat..
Meprobamate 0,2-0,4-0,6 g (1-3 tablet) sebelum tidur. Lama masuk 1-2 bulan.
Dokter meresepkan obat satu per satu, hanya setelah menentukan penyebab insomnia. Dengan sangat hati-hati, hipnotik diresepkan untuk orang tua, dengan penyakit kronis pada ginjal, paru-paru dan hati, dan bagi mereka yang menderita gangguan mental..
Ingatlah bahwa Anda tidak boleh mengkombinasikan pil tidur dengan alkohol! Itu sangat berbahaya.
Anda akan mendapatkan manfaat maksimal dari pil tidur jika Anda menggabungkan obat-obatan, higiene tidur, psikoterapi, atau pelatihan autogenous..
Fisioterapi - pengobatan dengan faktor fisik: air, arus listrik, medan magnet atau dampak fisik pada zona refleks.
Prosedurnya memakan waktu 25-30 menit. Perhatian khusus diberikan pada leher dan bahu (area kerah). Untuk meningkatkan efeknya, gunakan krim pijat dengan minyak esensial yang menenangkan..
Indikasi: untuk insomnia yang disebabkan oleh peningkatan kecemasan, stres, gangguan sirkulasi otak. Setelah pijatan, disarankan untuk melakukan prosedur air.
Mandi penyembuhan atau balneoterapi
Mandi santai dengan lavender, chamomile, mustard, pinus, garam laut, yodium-bromine, mutiara. Efek penyembuhan didasarkan pada pengaruh suhu (37-38 C), faktor fisik dan bahan kimia. Mandi melebarkan pembuluh kulit. Ini membantu meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh. Minyak atsiri mencapai reseptor sensitif dan memiliki efek menenangkan pada sistem saraf.
Indikasi: insomnia yang disebabkan oleh distonia vaskular-vaskular, depresi, kerja berlebihan.
Tidur listrik
Pengobatan insomnia dengan arus impuls frekuensi rendah. Elektroda dioleskan ke kelopak mata. Melalui rongga mata, arus disalurkan melalui pembuluh ke otak, memberikan efek penghambatan pada sistem saraf. Dalam hal ini, keadaan yang mirip dengan mimpi terjadi. Di korteks dan struktur otak lainnya, metabolisme karbohidrat dan lipid meningkat, darah memberi nutrisi lebih baik pada otak, menormalkan kerjanya.
Prosedurnya tidak menimbulkan rasa sakit dan berlangsung 30-40 menit. Kursus pengobatan terdiri dari 10-15 sesi.
Indikasi: insomnia, neurasthenia, depresi, konsekuensi trauma, gangguan fungsional pada sistem saraf.
Magnetoterapi
Di bawah pengaruh medan magnet frekuensi rendah, kerja kapiler kecil yang menyuplai jaringan ditingkatkan. Berkat ini, efek dekongestan, analgesik, dan anti-inflamasi tercapai. Magnetoterapi leher membantu menenangkan sistem saraf, mengurangi tekanan darah, dan meningkatkan fungsi pusat yang bertanggung jawab untuk tidur.
Durasi prosedur adalah 15-30 menit. Selama perawatan, tidak ada sensasi yang tidak menyenangkan atau menyakitkan yang muncul, mungkin Anda hanya akan merasakan sedikit kehangatan. Kursus pengobatan adalah 10-20 sesi.
Indikasi: insomnia berhubungan dengan hipertensi, sakit kepala, penyakit pada sistem saraf perifer dan pusat.
Darsonvalisasi area kepala dan leher
Perawatan dengan alat Darsonval membantu meningkatkan kekebalan, meningkatkan aliran darah di otak dan aliran getah bening, menghilangkan vasospasme, menormalkan aktivitas sistem saraf dan menghilangkan insomnia.
Arus tegangan tinggi dan frekuensi tinggi mengionisasi udara. Pelepasan yang dihasilkan menyerupai petir kecil yang mempengaruhi titik sensitif pada kulit.
Elektroda kaca dipasang pada jarak 2-4 mm di atas kulit. Percikan kecil berwarna biru menyelinap masuk dan bau ozon muncul. Selama prosedur, rasa hangat yang menyenangkan dan sedikit kesemutan akan dirasakan. Prosedur berlangsung 5-7 menit, jumlah sesinya adalah 15-20.
Indikasi: Gangguan tidur akibat gegar otak, sirkulasi darah tidak mencukupi, stres, penyakit kulit gatal.
Galvanoterapi
Perawatan dengan arus listrik konstan tegangan rendah (30-80 V) dan kekuatan rendah. Untuk pengobatan insomnia, metode kerah galvanik menurut Shcherbak digunakan - efek arus melalui elektroda pada zona kerah. Akibatnya, terjadi perubahan fisikokimia dalam sel, yang mengarah pada normalisasi kerja pembuluh darah, penurunan kepekaan nyeri, dan peningkatan fungsi sistem saraf. Selain itu, produksi adrenalin menurun dan ketegangan saraf berkurang..
Elektroda berbentuk kerah besar ditempatkan di bahu, dan yang kecil di punggung bawah. Arus listrik melewati mereka. Anda akan merasakan sedikit sensasi terbakar selama terapi galvanik. Durasi prosedur adalah 15-30 menit, 10-25 sesi per kursus.
Indikasi: neurosis, hipertensi, migrain, trauma kraniocerebral menyebabkan gangguan tidur.
Elektroforesis obat, obat penenang
Inti dari metode ini adalah pemberian obat (kalium atau natrium bromida) menggunakan arus searah daya rendah. Teknik ini menggabungkan sifat penyembuhan elektroterapi dan terapi obat. Ini membantu untuk mengendurkan sistem saraf, meningkatkan aliran darah dan menormalkan tidur..
Bantalan flanel basah yang dibasahi obat dioleskan ke kulit. Elektroda dimasukkan ke dalamnya dan arus listrik dinaikkan secara bertahap sampai Anda merasakan sedikit sensasi kesemutan. Prosedurnya memakan waktu 15 menit. Perjalanan pengobatan adalah 10-15 sesi.
Indikasi: peningkatan kecemasan dan rangsangan, hiperaktif, neurosis, depresi, yang menyebabkan insomnia.
Akupunktur
Jarum medis khusus, setebal rambut manusia, dimasukkan ke dalam titik bioaktif yang bertanggung jawab untuk berfungsinya sistem saraf. Secara refleks, berbagai proses muncul dalam sistem saraf yang meningkatkan ketahanan stres, stabilitas emosi, dan dengan demikian menghilangkan penyebab utama penyakit.
Prosedurnya hampir tidak menimbulkan rasa sakit. Masuknya jarum disertai dengan gelombang panas. Sesi akupunktur berlangsung 20-30 menit, jumlah prosedur diatur secara individual.
Indikasi: berbagai penyakit pada sistem saraf dan peningkatan kepekaan emosional.Perawatan fisioterapi untuk insomnia lebih ringan daripada obat-obatan, tidak menimbulkan kecanduan dan efek samping. Mereka dapat menghilangkan penyebab utama penyakit, dan bukan hanya manifestasinya. Untuk mendapatkan efek maksimal, Anda harus menyelesaikan seluruh perawatan. Untungnya, sebagian besar perangkat berada di poliklinik kota. Tetapi ada orang yang perawatan insomnia seperti itu dikontraindikasikan: selama periode penyakit menular, serta orang dengan neoplasma dan wanita hamil..
Insomnia tidak hanya membuat malam lebih lama, tetapi juga dapat merusak kualitas hidup. Lagi pula, jika Anda tidak cukup tidur, maka Anda tidak memiliki kekuatan dan suasana hati Anda sedang nol. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengatasi masalah tidur. Namun hal ini harus dilakukan dengan benar, karena asupan obat tidur yang tidak terkontrol dapat menyebabkan ketergantungan fisik dan psikis.