Insomnia atau insomnia adalah gangguan tidur. Ini dimanifestasikan oleh pelanggaran tertidur, dangkal, tidur terputus-putus, atau bangun prematur. Di malam hari, kekuatan Anda tidak sempat pulih, dan di pagi hari Anda merasa lelah, tidak tertidur dan kewalahan. Pada siang hari, rasa kantuk yang tidak dapat diatasi terjadi, efisiensi menurun, mood rusak.
Insomnia adalah kerusakan "jam biologis" kita, yang bertanggung jawab atas pergantian waktu terjaga dan tidur. Biasanya, jam biologis stabil. Pada saat yang sama, mereka mempersiapkan tubuh untuk tidur. Pada saat yang sama, kecepatan reaksi, kinerja mental dan fisik menurun, tekanan darah dan suhu menurun, dan lebih sedikit hormon mirip adrenalin yang diproduksi yang meningkatkan aktivitas. Namun jika terjadi kegagalan dalam bioritme, maka proses tersebut tidak dimulai pada sore hari, melainkan pada pagi hari, saat sudah waktunya bangun..
Insomnia mempengaruhi 30% pria dan 35% wanita. Masalah ini relevan untuk anak kecil, serta untuk orang paruh baya dan lanjut usia. Telah diketahui bahwa semakin tua seseorang, semakin sering ia mengeluh insomnia. Masalah ini tersebar luas di antara kelompok orang yang tidak terlindungi secara sosial..
Beberapa fakta menarik tentang tidur dan insomnia:
Pertarungan efektif melawan insomnia hanya mungkin setelah mengidentifikasi penyebabnya dengan benar. Sulit untuk menentukan apa sebenarnya yang mencuri tidur Anda. Tetapi sangat penting untuk melakukan ini, karena jika Anda menghilangkan penyebabnya, maka masalah akan hilang dengan sendirinya..
Kebersihan tidur melibatkan banyak faktor. Misalnya tempat tidur yang cukup keras, bantal yang nyaman, keheningan, suhu optimal di kamar tidur dan udara segar. Anda mungkin bangun terlalu pagi karena sinar matahari atau musik yang diputar terlalu keras di klub terdekat.
Jika terjadi pelanggaran aturan tidur, manifestasi insomnia bervariasi:
Orang yang curiga cenderung membesar-besarkan masalah dan memikirkannya dalam waktu yang lama, dan sebelum tidur ada waktu untuk ini. Alasan insomnia ini khas untuk wanita, karena mereka lebih rentan terhadap "refleksi diri", analisis tindakan dan kekurangan mereka..
Stres mengancam semua orang. Ini dapat dipicu oleh berbagai situasi: pergantian musim, rencana yang gagal, cinta bertepuk sebelah tangan atau penyakit orang yang dicintai. Tetapi hasilnya sama - pertahanan tubuh menurun, dan insomnia muncul..
Situasi stres menyebabkan gangguan pada kerja sistem saraf. Karenanya, pada saat yang tepat, bagian otak yang bertanggung jawab untuk tidur tidak berfungsi. Dan gangguan pada fungsi kelenjar menyebabkan penurunan produksi hormon tidur dan peningkatan zat mirip adrenalin dalam tubuh, yang menyebabkan sistem saraf terlalu bersemangat..
Fitur:
Untuk tidur normal, kerja sistem saraf yang terkoordinasi dengan baik diperlukan - di beberapa bagian otak, proses penghambatan terjadi, dan pusat-pusat tidur bersemangat. Selama penyakit dan gangguan fungsional sistem saraf, mekanisme ini gagal. Proses gairah dan penghambatan tidak lagi seimbang dan ini menyebabkan gangguan tidur yang serius.
Fitur:
Seperti yang Anda ketahui, Anda tidak boleh makan berlebihan di malam hari, tetapi Anda tidak boleh tidur jika merasa lapar. Setelah makan malam yang mengenyangkan, terutama daging, makanan tetap ada di perut hingga pagi hari. Hal ini menyebabkan aliran darah ke perut dan rasa berat yang tidak menyenangkan di perut. Saat tidur, pencernaan buruk, proses fermentasi terjadi. Karena itu, melalui mimpi anda merasa tidak nyaman.
Fitur:
Penyakit apa pun bisa mengganggu tidur. Terutama penyakit infeksi, hipertensi arteri, angina pektoris, tirotoksikosis, penyakit tukak lambung, hipertrofi prostat, dermatosis gatal, artrosis. Bahkan penyakit ringan, yang disertai keracunan atau nyeri di berbagai bagian tubuh, menyebabkan insomnia jangka pendek. Penyakit kronis, terutama penyakit jantung, menyebabkan gangguan ritme sirkadian dan gangguan tidur jangka panjang.
Fitur:
Jenis insomnia ini didasarkan pada sikap negatif terhadap tidur di tempat tidur Anda. Hal ini bisa terjadi setelah perceraian, karena takut akan keintiman yang tidak diinginkan dengan pasangan, Anda takut akan mengalami mimpi buruk di malam hari atau mengalami serangan jantung. Dalam hal ini, orang tersebut takut akan datangnya malam. Alih-alih sistem saraf menjadi tenang dan bersiap untuk tidur, otak meningkatkan proses gairah, yang membuatnya sulit untuk tertidur..
Fitur:
Ini terjadi ketika terbang dari satu zona waktu ke zona waktu lainnya, setelah jam dialihkan ke waktu musim panas, karena shift malam. Sangat menarik bahwa "burung hantu" beradaptasi lebih baik terhadap perubahan seperti itu, tetapi "burung hantu" mulai mengalami masalah dengan tidur..
Misalnya, Anda terbang melalui beberapa zona waktu. Jam di dinding memberi tahu Anda sudah waktunya tidur, tetapi jam tubuh Anda tidak sesuai. Tubuh tidak bersiap untuk tidur. Sebaliknya, Anda mengalami demam, ada cukup hormon dan glukosa dalam darah Anda, Anda penuh energi. Ini menyebabkan insomnia. Bekerja atau istirahat aktif di malam hari juga merusak jam biologis - mereka menggeser persiapan untuk tidur di lain waktu.
Fitur:
Inkontinensia urin terjadi pada 25% anak prasekolah dan 1% orang dewasa. Hal ini dapat disebabkan oleh ketidakmatangan sistem saraf, alergi, hipertiroidisme, diabetes melitus, infeksi saluran kemih, neurosis setelah stres. Ketakutan bahwa kantung madu agaric akan gagal muncul setiap malam. Ini mengarah pada fakta bahwa tidur dari istirahat berubah menjadi ancaman..
Fitur:
Mendengkur dan apnea tidur sekarang dianggap sebagai masalah serius, mempengaruhi 25% pria dan 15% wanita. Faktanya adalah saat Anda tidur, otot-otot laring rileks dan untuk sementara waktu memblokir akses udara ke paru-paru. Mendengkur dapat disebabkan oleh kelenjar gondok, amandel yang membesar, dan kelengkungan septum hidung, uvula yang besar, dan berat badan yang berlebih. Apnea sering kali disebabkan oleh cara kerja otak ketika pusat saraf yang mengontrol pernafasan tidak cukup terstimulasi. Apnea muncul, seperti menahan nafas saat tidur 5 kali dalam satu jam selama 10 detik atau lebih.
Saat Anda mendengkur atau menahan napas, Anda kekurangan oksigen. Anda bangun untuk bernapas dengan benar 20-40 kali malam.
Fitur:
Secangkir teh kental, kopi, coklat hitam, cola, alkohol, nikotin, kokain dan amfetamin merangsang sistem saraf, mengaktifkan kekuatan cadangan dan mencegah tidur. Mereka juga mempersingkat durasi tidur nyenyak, membuat Anda tidak cukup istirahat. Insomnia yang terus-menerus dan melemahkan sering terjadi pada orang yang tiba-tiba berhenti merokok dan minum alkohol.
Banyak obat juga dapat menyebabkan insomnia:
Antidepresan: Venlafaxine, Fluoxetine, Sertraline, Paroxetine sangat mengaktifkan sistem saraf. Desipramine dan Imipramine dapat menyebabkan kantuk dan insomnia.
Penghambat oksidase monoamine: Tranylcypromine dan Fenelzine digunakan untuk gangguan saraf. Mereka membuat tidur tiba-tiba dan terpisah-pisah, dan membuat Anda sering terbangun..
Obat asma bronkial: Teofilin memiliki efek stimulasi pada sistem saraf dan membuat tidur menjadi pendek dan mengganggu.
Obat yang digunakan untuk pengobatan penyakit kardiovaskular: Methyldopa, Hydrochlorothiazide, Propranolol, Furosemide, Quinidine menyebabkan kesulitan tidur. Tidur menjadi tersendat-sendat dan dangkal.
Gerakan periodik saat tidur, sindrom kaki gelisah.
Gerakan lengan dan kaki yang tidak disengaja dapat terjadi beberapa kali per menit. Tidur gelisah seperti itu dikaitkan dengan kehamilan, artritis, diabetes, anemia, uremia, leukemia, penyakit ginjal kronis, kelainan otak, dan gangguan sirkulasi darah di sumsum tulang belakang..
Jika biasanya pada fase kedua tidur otot-otot tidak dapat bergerak, maka dalam hal ini hal ini tidak terjadi. Gerakan konstan membuat Anda terbangun.
Fitur:
Seiring bertambahnya usia, aktivitas fisik menurun, orang tidak perlu tidur lama. Tetapi pada saat yang sama, tetap ada kebutuhan psikologis untuk tidur 7-8 jam sehari. Penurunan waktu tidur malam dianggap sebagai insomnia. Selain itu, tidur diperparah oleh berbagai penyakit dan perubahan fungsi sistem saraf..
Fitur:
Kecenderungan untuk insomnia diturunkan. Hal ini terkait dengan produksi "hormon tidur" yang tidak mencukupi dan fungsi pusat tidur yang buruk di otak kecil.
Fitur:
Beberapa aturan tidur yang sehat akan membantu Anda tertidur dengan cepat di malam hari dan bangun dengan segar dan beristirahat di pagi hari..
Berikut daftar hal-hal yang buruk untuk tidur dan bisa menyebabkan insomnia..
Teh, kopi, cola, dark chocolate mengandung kafein, yang mengencangkan sistem saraf. Karena itu, disarankan untuk menggunakannya 6 jam sebelum tidur..
Minuman energi dengan ekstrak serai, guarana, kafein atau taurin mengaktifkan sistem saraf. Mereka akan membuat Anda terjaga dua kali lebih lama dari kopi. Jadi, buang di sore hari.
Alkohol dan tembakau juga merupakan stimulan sistem saraf yang dapat menyebabkan insomnia jangka pendek. Namun penyalahgunaan obat psikoaktif (marijuana, marijuana, hashish, LSD) dapat menyebabkan gangguan tidur kronis..
Makan malam yang lezat sebelum tidur adalah penyebab mimpi buruk dan sering terbangun. Ingatlah bahwa daging tetap berada di perut selama 8 jam, jadi yang terbaik adalah memakannya saat makan siang. Dan di malam hari, bubur, hidangan susu, sayuran, dan buah-buahan akan enak.
Minum terlalu banyak cairan bisa mengganggu tidur Anda. Kandung kemih Anda akan mengangkat Anda beberapa kali di malam hari..
Beberapa obat menyebabkan gangguan tidur. Bicaralah dengan dokter Anda, dia mungkin merekomendasikan mengurangi dosis atau menunda asupannya ke tanggal yang lebih awal..
Latihan dengan simulator atau aktivitas berat lainnya harus selambat-lambatnya 6 jam sebelum waktu tidur. Karena itu, berhentilah berolahraga setelah bekerja, dan gantikan dengan jalan kaki. Ingatlah bahwa kerja berlebihan fisik dan mental memperburuk tidur..
Cobalah untuk menghindari stres di malam hari, belajarlah mengabstraksi diri dari masalah yang tidak dapat Anda selesaikan saat ini. Katakan pada diri Anda, "Saya akan memikirkannya besok.".
Kesampingkan pertarungan sampai pagi. Jangan pernah mengumpat di kamar tidur, apalagi saat berbaring di tempat tidur. Anda harus mengasosiasikannya hanya dengan tidur..
Ada sejumlah batasan di kamar tidur. Tempat tidur Anda tidak boleh digunakan untuk menonton TV, membaca, atau makan. Idealnya, Anda akan menghabiskan 15 menit lebih banyak di tempat tidur daripada yang Anda habiskan untuk tidur. Misalnya, jika 7 jam tidur cukup untuk Anda, maka Anda harus tidur pada pukul 23:45 dan bangun pukul 7:00..
Pernahkah Anda memperhatikan bahwa jika Anda benar-benar perlu tidur untuk bangun pagi besok, maka tertidur menjadi lebih sulit dari biasanya. Ini disebut neurosis ekspektan. Jangan memikirkan hari esok dan jangan melihat jam. Cobalah untuk mengendurkan semua otot, bernapas perlahan dan dalam..
Malam di kamar yang terang benderang di depan TV tidak mengantuk. Cahaya, bahkan cahaya buatan, memberi tahu tubuh bahwa sekarang saatnya dan Anda harus aktif. TV membanjiri informasi.
Komputer juga mengganggu tidur. Internet menawarkan banyak hiburan untuk setiap selera, yang sulit untuk dihilangkan agar dapat tidur tepat waktu.
Tidur dan hal-hal yang agak tidak berbahaya menjadi lebih buruk: musik keras, permainan yang berisik dengan anak-anak.
Jika memungkinkan, hindari pekerjaan yang mengharuskan Anda aktif di malam hari. Bekerja siang dan malam atau jadwal seluncur pasti akan menyebabkan gangguan pada jam biologis Anda. Anda tidak bisa membuat diri Anda tertidur pada waktu yang tepat di malam hari.
Dalam 70% kasus, Anda dapat mengatasi sendiri masalah insomnia. Berbekal pengetahuan ini, Anda akan belajar tertidur dengan cepat dan bangun dengan istirahat penuh di pagi hari..
Pertama, tentukan apakah Anda cukup tidur. Beberapa orang membutuhkan 10 jam tidur untuk pulih sepenuhnya, sementara yang lain membutuhkan 5 jam.Jika Anda merasa segar di pagi hari, maka Anda cukup tidur. Anda benar-benar menderita insomnia jika Anda:
Hal pertama yang harus dilakukan untuk mengatasi insomnia adalah mengatur rutinitas sehari-hari. Sangat penting bagi anak-anak dan orang dewasa untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ini akan mengatur jam biologis Anda..
Kenyamanan di kamar tidur. Jaga kenyamanan di kamar Anda dan kedap suara yang baik. Pastikan gordennya cukup tebal agar cahayanya tidak mengganggu tidur Anda. Biarkan jendela terbuka di malam hari atau beri ventilasi ruangan dengan baik di malam hari.
Pastikan tempat tidur Anda nyaman. Cobalah pegang bantal lebih rendah, terlalu tinggi akan menyebabkan sakit leher. Anda mungkin merasa lebih nyaman meletakkan roller atau bantal di bawah lutut atau punggung. Nasihat ini terutama berlaku untuk wanita hamil. Terkadang perlu mengganti kasur. Ini harus memiliki kekerasan sedang.
Agar lebih mudah bangun di pagi hari, buka tirai atau nyalakan lampu. Ini akan memberi sinyal ke otak Anda bahwa sudah waktunya untuk mendengarkan aktivitas harian Anda. Sebaliknya, di malam hari, redupkan lampu. Ini akan membantu Anda mengembangkan refleks terkondisi dan lebih mudah tertidur..
Cobalah untuk lebih banyak bergerak sepanjang hari. Apalagi di pagi hari. Dan di malam hari, berjalan-jalanlah di udara segar. Berjalan kaki akan menyebabkan kelelahan sedang dan Anda tidak akan terlalu banyak bolak-balik di tempat tidur. Dan oksigenasi akan membuat tidur Anda nyenyak dan nyenyak..
Bahkan jika Anda merasa mengantuk, jangan tidur siang. Jaga dirimu, kamu bisa bersantai atau mandi. Ini akan membantu menyesuaikan bioritme Anda sehingga tubuh belajar untuk beristirahat di malam hari..
Makan malam paling lambat 3 jam sebelum tidur. Penelitian telah menunjukkan bahwa asam amino triptofan mengurangi insomnia. Ini ditemukan dalam produk susu, keju, ayam, kalkun, pisang.
Obati penyakit tepat waktu. Bagi sebagian orang, cukup mengonsumsi satu dosis aspirin di malam hari untuk menormalkan tidur. Ini membantu meredakan nyeri sendi, mengurangi gerakan kaki yang tidak disengaja, dan memiliki efek hipnosis ringan. Namun perlu diingat bahwa aspirin memiliki efek buruk pada mukosa lambung, sehingga harus diminum setelah makan..
Untuk mengatasi insomnia yang terkait dengan terbang melintasi beberapa zona waktu, terapi cahaya diperlukan. Jika Anda merasa terlalu waspada di malam hari, hindari cahaya terang setelah pukul 15.00 waktu setempat. Kenakan kacamata hitam sangat gelap di luar ruangan, dan redupkan pencahayaan dalam ruangan Anda. Sebaliknya, di pagi hari, habiskan lebih banyak waktu dalam cahaya terang..
Jika insomnia dikaitkan dengan ketidaknyamanan pada kaki, berjalan akan membantu. Setelah itu, lakukan foot bath. Bereksperimenlah dengan air mana yang tepat untuk Anda: hangat atau sejuk. Kemudian lakukan pijatan. Berguna untuk meminum vitamin yang mengandung zat besi dan asam folat.
Belajar untuk rileks. Semua cara bagus untuk ini. Anda bisa kreatif, mendengarkan musik santai atau melodi yang tenang, membaca, mandi air hangat.
Jika Anda merasakan efek stres, ada beberapa cara untuk meredakan stres:
Domba yang familiar menghitung sejak kecil juga merupakan cara yang bagus untuk bersantai. Hitung saat Anda menarik dan membuang napas. Tetapi jika Anda tersesat, memikirkan hal lain, mulailah menghitung lagi.
Trik lain untuk lebih cepat tertidur. Jangan sembunyi! Berbaring telentang dan rileks. Setelah beberapa menit, Anda akan merasa sejuk. Ini mulai menurunkan suhu tubuh - salah satu indikator bahwa tubuh sedang bersiap untuk tidur. Sekarang Anda bisa berlindung. Kehangatan akan membantu Anda tertidur dengan cepat.
Jika, terlepas dari upaya terbaik Anda, Anda belum tertidur selama 15 menit, bangunlah dari tempat tidur. Membaca, menghirup udara segar di balkon, minum susu. Kembalilah ke tempat tidur saat Anda merasa mengantuk. Ulangi teknik ini sampai Anda cepat tertidur. Teknik ini disebut "pembatasan tidur". Ini dijamin bisa meredakan insomnia Anda dalam 3-4 minggu. Tetapi untuk ini, Anda harus memenuhi 2 syarat:
Pengobatan tradisional menawarkan banyak resep untuk mengatasi penyakit ini. Kami mengusulkan untuk mempertimbangkan yang paling efektif.
Ramuan tidur tingtur
Ramuan abadi ini mendapatkan namanya karena suatu alasan. Ini efektif melawan insomnia bagi orang-orang dari segala usia. Ramuan tidur memiliki sifat analgesik dan obat penenang.
Sebagai obat untuk insomnia, tingtur ramuan tidur dianggap paling efektif. Untuk menyiapkan satu porsi, Anda perlu mengambil 10 kuncup tanaman segar, menggilingnya dan menempatkannya dalam toples. Lalu tuang 1/2 liter vodka. Biarkan diseduh di tempat dingin selama 10 hari.
Ambil 2 sdt. 30 menit sebelum waktu tidur. Jika perlu, Anda bisa meningkatkan dosis menjadi 1-2 sendok makan. Dengan asupan yang sistematis, sistem saraf secara bertahap menjadi tenang dan setelah 3-4 minggu insomnia akan hilang. Tetapi perlu diingat bahwa jika terjadi overdosis, rumput tidur secara signifikan mengurangi aktivitas seksual..
Infus Valerian
Untuk menyiapkan infus valerian, Anda perlu mengambil rimpang kering dari tanaman dan menggilingnya. Infus minuman: 1 sdt. bahan baku untuk 1 gelas air mendidih. Setelah itu, seduh selama 1-2 jam.Minum infus 100 ml sebelum tidur. Selain itu, minum obat dalam 2 sdm. sendok 3 kali sepanjang hari. Untuk anak-anak, dianjurkan untuk mengurangi dosis menjadi 1 sdm. sebelum tidur dan 1 sdt. 2 kali dalam sehari.
Efek pertama akan muncul setelah 2 hari pemberian. Setelah 2-3 minggu, banyak insomnia yang hilang dan ketegangan saraf yang khas menghilang..
Rebusan labu.
Kupas 250 gr labu kuning dan gosokkan pada parutan kasar. Kemudian masukkan daging buah ke dalam panci enamel dan tambahkan 1 liter air, nyalakan api sedang dan didihkan. Setelah itu, biarkan diseduh selama 30-40 menit..
Anda harus mulai minum 1/2 cangkir 1 jam sebelum waktu tidur. Setelah seminggu, Anda perlu meningkatkan dosis menjadi 1 gelas. Setelah 3-4 hari, hasil pertama akan terlihat. Anda bisa menambahkan madu ke dalam kaldu secukupnya. Obat ini dianjurkan diminum sepanjang musim, sambil makan labu segar. Kaldu akan bermanfaat untuk anak-anak dari usia 3 tahun, tetapi dosis anak-anak adalah 50 g per hari.
Teh harum
Teh yang terbuat dari campuran herba aromatik dan hop tidak hanya menyelamatkan dari insomnia, tetapi juga memiliki rasa yang enak. Untuk menyiapkan teh harum, Anda membutuhkan: 50 g - akar valerian cincang, 40 g - kerucut segar, 20 g - daun mint, 20 g - akar sawi putih cincang dan 1 sdm. madu.
Koleksinya dituangkan ke dalam 1 liter air mendidih dan didiamkan selama 10-12 jam. Setelah itu saring, panaskan dan tambahkan madu. Teh wangi sebaiknya diminum hangat 1 gelas 1-2 jam sebelum tidur. Minuman ini direkomendasikan untuk orang yang berusia lanjut atau yang menderita penyakit kardiovaskular.
Hasil pertama akan terlihat dalam seminggu. Insomnia biasanya sembuh setelah 4-5 minggu pengobatan.
Sekitar 15% penderita insomnia terpaksa minum obat tidur. Tetapi Anda tidak dapat meminum obat-obatan ini sendiri, tanpa resep dokter. Mereka sepenuhnya dikontraindikasikan untuk wanita hamil, ibu menyusui, orang dengan gangguan pernapasan saat tidur, serta mereka yang penting di pagi hari untuk memiliki reaksi yang baik dan pikiran yang jernih..
Dokter memiliki aturan: meresepkan dosis minimum obat, dan kursus singkat dari 3 hari hingga 2 minggu. Faktanya adalah bahwa seiring waktu, kecanduan pil tidur mulai muncul. Dan untuk tertidur, seseorang mengambil dosis obat yang meningkat, yang menyebabkan efek samping yang serius..
Obat penenang fenobarbital
Corvalol, Valocordin. Fenobarbital menekan sistem saraf dan menghambat proses yang terjadi di dalamnya, menenangkan dan memiliki efek hipnosis. Minyak peppermint melebarkan pembuluh darah dan meredakan kejang otot polos, yang membantu meningkatkan nutrisi otak.
40-50 tetes obat diencerkan dalam sedikit air. Itu diambil pada malam hari dengan perut kosong. Durasi pengobatan tidak lebih dari 2 minggu, jika tidak kecanduan, ketergantungan mental dan fisik terjadi.
Obat yang meningkatkan sirkulasi otak
Tanakan, Memoplant - obat-obatan dari pohon Ginkgo Biloba. Diperlukan waktu 2-3 bulan untuk meningkatkan fungsi pembuluh darah yang memasok otak. Berkat ini, proses eksitasi dan penghambatan dalam sistem saraf menjadi normal, memori, perhatian, dan tidur ditingkatkan..
Minum 2 tablet 2 kali sehari, apa pun asupan makanannya. Jangan dikunyah, minum sedikit air.
Dana adaptogenik
Olahan Melatonex, Melatonin mengandung zat yang diproduksi oleh kelenjar pineal dalam gelap. Ini adalah hormon yang disebut melatonin, yang bertanggung jawab untuk tidur normal dan pengaturan ritme sirkadian. Asupan tambahannya dalam tubuh mengobati berbagai jenis insomnia, mengatur jam biologis, dan memiliki efek antioksidan.
Minum 2 tablet sebelum tidur. Tablet tidak boleh digigit. Obat mulai bekerja satu atau dua jam setelah diminum.
Obat ampuh ini diresepkan oleh dokter untuk indikasi ketat. Mereka hanya berlaku mulai hari berikutnya. Obat memiliki beberapa efek samping yang tidak menyenangkan:
Penghambat reseptor histamin H1 (antihistamin)
Mereka menenangkan, membantu tertidur sesegera mungkin, tetapi menyebabkan depresi sistem saraf untuk waktu yang lama. Oleh karena itu, di pagi hari, seseorang merasa mengantuk dan lesu. Kecanduan berkembang agak cepat, dan obat-obatan dalam dosis biasa berhenti bekerja.
Diphenhydramine. 50 mg 20-30 menit sebelum tidur. Kursus pengobatan tidak boleh lebih dari 2 minggu..
Pipolfen 25 mg sekali sehari di malam hari. Lama pengobatan 10-14 hari.
Donormil setengah atau seluruh tablet. Larutkan tablet effervescent dalam 100 ml air, dan minum seluruhnya dengan sedikit cairan. Lama pengobatan 2-5 hari.
Obat penenang
Mereka memiliki efek menenangkan pada sistem saraf, membantu meredakan kecemasan, ketakutan, lekas marah dan mengendurkan otot. Dapat menyebabkan kantuk dalam dosis tinggi.
Phenazepam diminum setengah jam sebelum tidur, 0,25-1 mg (setengah atau seluruh tablet). Minum dengan sedikit air. Lama pengobatan sampai 2 minggu.
Benzodiazepin
Mereka memiliki waktu tindakan yang singkat dan oleh karena itu pengaruh mereka berhenti pada pagi hari. Obat tidak menyebabkan kantuk dan kelesuan di siang hari. Mereka mempercepat tertidur dan meningkatkan kualitas tidur, mengurangi jumlah terbangun di malam hari. Tetapi jika Anda melebihi dosis, itu bisa membuat ketagihan dan membuat ketagihan. Penarikan tiba-tiba menyebabkan eksaserbasi insomnia.
Somnol diminum 1 tablet 30-40 menit sebelum tidur dengan banyak air. Orang tua disarankan untuk minum setengah tablet. Perjalanan pengobatan adalah dari 3 hari hingga 3-4 minggu.
Zolpidem diminum sebelum tidur, 1 tablet. Perjalanan pengobatan adalah dari beberapa hari hingga sebulan. Batalkan, kurangi dosis secara bertahap.
Barbiturat
Mereka menenangkan sistem saraf, mengurangi kecemasan, dan membantu mengatasi depresi dan insomnia terkait. Namun baru-baru ini, dokter tidak meresepkannya secara luas karena efek samping dan perkembangan ketergantungan obat..
Meprobamate 0,2-0,4-0,6 g (1-3 tablet) sebelum tidur. Lama masuk 1-2 bulan.
Dokter meresepkan obat satu per satu, hanya setelah menentukan penyebab insomnia. Dengan sangat hati-hati, hipnotik diresepkan untuk orang tua, dengan penyakit kronis pada ginjal, paru-paru dan hati, dan bagi mereka yang menderita gangguan mental..
Ingatlah bahwa Anda tidak boleh mengkombinasikan pil tidur dengan alkohol! Itu sangat berbahaya.
Anda akan mendapatkan manfaat maksimal dari pil tidur jika Anda menggabungkan obat-obatan, higiene tidur, psikoterapi, atau pelatihan autogenous..
Fisioterapi - pengobatan dengan faktor fisik: air, arus listrik, medan magnet atau dampak fisik pada zona refleks.
Prosedurnya memakan waktu 25-30 menit. Perhatian khusus diberikan pada leher dan bahu (area kerah). Untuk meningkatkan efeknya, gunakan krim pijat dengan minyak esensial yang menenangkan..
Indikasi: untuk insomnia yang disebabkan oleh peningkatan kecemasan, stres, gangguan sirkulasi otak. Setelah pijatan, disarankan untuk melakukan prosedur air.
Mandi penyembuhan atau balneoterapi
Mandi santai dengan lavender, chamomile, mustard, pinus, garam laut, yodium-bromine, mutiara. Efek penyembuhan didasarkan pada pengaruh suhu (37-38 C), faktor fisik dan bahan kimia. Mandi melebarkan pembuluh kulit. Ini membantu meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh. Minyak atsiri mencapai reseptor sensitif dan memiliki efek menenangkan pada sistem saraf.
Indikasi: insomnia yang disebabkan oleh distonia vaskular-vaskular, depresi, kerja berlebihan.
Tidur listrik
Pengobatan insomnia dengan arus impuls frekuensi rendah. Elektroda dioleskan ke kelopak mata. Melalui rongga mata, arus disalurkan melalui pembuluh ke otak, memberikan efek penghambatan pada sistem saraf. Dalam hal ini, keadaan yang mirip dengan mimpi terjadi. Di korteks dan struktur otak lainnya, metabolisme karbohidrat dan lipid meningkat, darah memberi nutrisi lebih baik pada otak, menormalkan kerjanya.
Prosedurnya tidak menimbulkan rasa sakit dan berlangsung 30-40 menit. Kursus pengobatan terdiri dari 10-15 sesi.
Indikasi: insomnia, neurasthenia, depresi, konsekuensi trauma, gangguan fungsional pada sistem saraf.
Magnetoterapi
Di bawah pengaruh medan magnet frekuensi rendah, kerja kapiler kecil yang menyuplai jaringan ditingkatkan. Berkat ini, efek dekongestan, analgesik, dan anti-inflamasi tercapai. Magnetoterapi leher membantu menenangkan sistem saraf, mengurangi tekanan darah, dan meningkatkan fungsi pusat yang bertanggung jawab untuk tidur.
Durasi prosedur adalah 15-30 menit. Selama perawatan, tidak ada sensasi yang tidak menyenangkan atau menyakitkan yang muncul, mungkin Anda hanya akan merasakan sedikit kehangatan. Kursus pengobatan adalah 10-20 sesi.
Indikasi: insomnia berhubungan dengan hipertensi, sakit kepala, penyakit pada sistem saraf perifer dan pusat.
Darsonvalisasi area kepala dan leher
Perawatan dengan alat Darsonval membantu meningkatkan kekebalan, meningkatkan aliran darah di otak dan aliran getah bening, menghilangkan vasospasme, menormalkan aktivitas sistem saraf dan menghilangkan insomnia.
Arus tegangan tinggi dan frekuensi tinggi mengionisasi udara. Pelepasan yang dihasilkan menyerupai petir kecil yang mempengaruhi titik sensitif pada kulit.
Elektroda kaca dipasang pada jarak 2-4 mm di atas kulit. Percikan kecil berwarna biru menyelinap masuk dan bau ozon muncul. Selama prosedur, rasa hangat yang menyenangkan dan sedikit kesemutan akan dirasakan. Prosedur berlangsung 5-7 menit, jumlah sesinya adalah 15-20.
Indikasi: Gangguan tidur akibat gegar otak, sirkulasi darah tidak mencukupi, stres, penyakit kulit gatal.
Galvanoterapi
Perawatan dengan arus listrik konstan tegangan rendah (30-80 V) dan kekuatan rendah. Untuk pengobatan insomnia, metode kerah galvanik menurut Shcherbak digunakan - efek arus melalui elektroda pada zona kerah. Akibatnya, terjadi perubahan fisikokimia dalam sel, yang mengarah pada normalisasi kerja pembuluh darah, penurunan kepekaan nyeri, dan peningkatan fungsi sistem saraf. Selain itu, produksi adrenalin menurun dan ketegangan saraf berkurang..
Elektroda berbentuk kerah besar ditempatkan di bahu, dan yang kecil di punggung bawah. Arus listrik melewati mereka. Anda akan merasakan sedikit sensasi terbakar selama terapi galvanik. Durasi prosedur adalah 15-30 menit, 10-25 sesi per kursus.
Indikasi: neurosis, hipertensi, migrain, trauma kraniocerebral menyebabkan gangguan tidur.
Elektroforesis obat, obat penenang
Inti dari metode ini adalah pemberian obat (kalium atau natrium bromida) menggunakan arus searah daya rendah. Teknik ini menggabungkan sifat penyembuhan elektroterapi dan terapi obat. Ini membantu untuk mengendurkan sistem saraf, meningkatkan aliran darah dan menormalkan tidur..
Bantalan flanel basah yang dibasahi obat dioleskan ke kulit. Elektroda dimasukkan ke dalamnya dan arus listrik dinaikkan secara bertahap sampai Anda merasakan sedikit sensasi kesemutan. Prosedurnya memakan waktu 15 menit. Perjalanan pengobatan adalah 10-15 sesi.
Indikasi: peningkatan kecemasan dan rangsangan, hiperaktif, neurosis, depresi, yang menyebabkan insomnia.
Akupunktur
Jarum medis khusus, setebal rambut manusia, dimasukkan ke dalam titik bioaktif yang bertanggung jawab untuk berfungsinya sistem saraf. Secara refleks, berbagai proses muncul dalam sistem saraf yang meningkatkan ketahanan stres, stabilitas emosi, dan dengan demikian menghilangkan penyebab utama penyakit.
Prosedurnya hampir tidak menimbulkan rasa sakit. Masuknya jarum disertai dengan gelombang panas. Sesi akupunktur berlangsung 20-30 menit, jumlah prosedur diatur secara individual.
Indikasi: berbagai penyakit pada sistem saraf dan peningkatan kepekaan emosional.Perawatan fisioterapi untuk insomnia lebih ringan daripada obat-obatan, tidak menimbulkan kecanduan dan efek samping. Mereka dapat menghilangkan penyebab utama penyakit, dan bukan hanya manifestasinya. Untuk mendapatkan efek maksimal, Anda harus menyelesaikan seluruh perawatan. Untungnya, sebagian besar perangkat berada di poliklinik kota. Tetapi ada orang yang perawatan insomnia seperti itu dikontraindikasikan: selama periode penyakit menular, serta orang dengan neoplasma dan wanita hamil..
Insomnia tidak hanya membuat malam lebih lama, tetapi juga dapat merusak kualitas hidup. Lagi pula, jika Anda tidak cukup tidur, maka Anda tidak memiliki kekuatan dan suasana hati Anda sedang nol. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengatasi masalah tidur. Namun hal ini harus dilakukan dengan benar, karena asupan obat tidur yang tidak terkontrol dapat menyebabkan ketergantungan fisik dan psikis.
Tidur memiliki efek positif bagi tubuh manusia.
Pada saat ini, pemulihan dan istirahat semua organ internal terjadi..
Tidur nyenyak yang sehat meningkatkan aktivitas fisik, mental dan emosional sepanjang hari, menjaga kesehatan manusia dan meningkatkan umur mereka. Itulah mengapa sangat penting untuk menjaga kualitas tidur..
Jika Anda mengalami masalah tidur, Anda harus sering bangun, maka Anda perlu memahami penyebab insomnia dan segera mengambil tindakan..
Mari kita coba mencari tahu apa yang harus dilakukan dengan insomnia parah di malam hari, bagaimana mengatasi kondisi ini, apa yang harus diminum untuk mengatasinya sendiri dengan bantuan pengobatan tradisional, metode apa termasuk pengobatan saraf dan jenis insomnia lainnya.
Insomnia dapat mempengaruhi wanita dan pria.
Gangguan ini dapat terjadi karena alasan berikut:
Di antara alasan yang khas hanya untuk jenis kelamin wanita, seseorang dapat mencatat kehamilan atau diet, dan untuk jenis kelamin pria - peningkatan minat pada gadget (game di konsol dan di komputer) dan mengunjungi tempat perjudian.
Sesuai dengan penyebabnya, gejala-gejala berikut muncul:
Insomnia harus dirawat. Penyakit ini dapat sepenuhnya disembuhkan, tetapi ini membutuhkan pengobatan yang benar dan jangka panjang..
Efektivitas akan tergantung pada penyebab penyakit yang teridentifikasi dengan benar dan eliminasi lengkapnya. Sulit untuk memprediksi perjalanan penyakit, karena faktor-faktor yang mempengaruhi kesembuhan dapat bervariasi.
Ada dua jenis perkiraan:
Penyakit ini dirawat oleh dokter - somnologist. Dianjurkan juga untuk menjalani konsultasi dengan spesialis lain, tergantung penyebab insomnia.
Diagnostik adalah pemeriksaan menyeluruh terhadap pasien dan diagnosis. Untuk meresepkan pengobatan yang efektif, diagnosis insomnia dilakukan dalam beberapa tahap:
Apa yang bisa Anda minum untuk mengatasi insomnia, apa yang harus diminum? Terapi obat mencakup beberapa kelompok obat dengan derajat kerja yang berbeda-beda.
Untuk insomnia, terapkan:
Pengobatan alternatif menggunakan metode berikut untuk memerangi kurang tidur:
Ada berbagai metode non-pengobatan:
Setelah sejumlah prosedur, tidur menjadi normal, latar belakang emosional dipulihkan. Dianjurkan juga untuk melakukan pijatan kepala dengan roller Lyapko.
Menggunakan pil tidur untuk memerangi insomnia bukanlah cara terbaik untuk mengatasi masalah tersebut, karena kecanduan dan ketergantungan dapat terjadi.
Tidur yang sehat dapat dipulihkan tanpa pengobatan.
Bagaimana cara cepat menghilangkan insomnia tanpa obat di malam hari? Untuk melakukan ini, Anda harus mengikuti aturan sederhana:
Pekerjaan rumah tangga dan pelatihan olahraga harus diselesaikan dua jam sebelum tidur. Hal yang baik untuk melakukan sesuatu yang mengundang untuk tidur, seperti berjalan-jalan di udara segar atau membaca buku.
Sekarang Anda tahu apa dan bagaimana cara menghilangkan insomnia di malam hari, termasuk tanpa obat, dan tidur nyenyak.
Dengan demikian, insomnia dianggap sebagai masalah yang sangat serius dan cukup umum di antara pasien yang rentan terhadap gangguan ini..
Anda dapat menghilangkannya dengan mengikuti rejimen pengobatan yang benar dan memantau kondisi Anda. Saat formulir berjalan, tidak disarankan untuk menarik dengan perjalanan ke spesialis.
Apa itu insomnia? Kami akan menganalisis penyebab terjadinya, diagnosis dan metode pengobatan dalam artikel oleh Dr. Seregin D.A., seorang psikoterapis dengan pengalaman 11 tahun.
Insomnia (insomnia) adalah gangguan tidur. Biasanya disertai dengan gejala seperti kantuk di siang hari, kehilangan energi, mudah tersinggung, dan suasana hati tertekan. [1] Semua ini dapat meningkatkan risiko kecelakaan lalu lintas jalan dan menimbulkan masalah perhatian dan pembelajaran. [1] Insomnia bisa bersifat jangka pendek, berlangsung selama berhari-hari atau berminggu-minggu, atau jangka panjang, berlangsung lebih dari satu bulan. [1]
Insomnia dapat terjadi sebagai gejala independen atau sebagai akibat dari patologi mental atau somatik lainnya. [2] Faktor risiko yang dapat menyebabkan insomnia adalah stres psikologis, nyeri kronis, serangan jantung, hipertiroidisme, mulas, sindrom kaki gelisah, menopause, obat-obatan tertentu, kafein, nikotin, dan alkohol. [2] [6] Kondisi lain untuk insomnia termasuk kerja malam dan apnea tidur. [7]
Depresi juga berkontribusi pada insomnia. Ini menyebabkan perubahan fungsi sistem hipotalamus-hipofisis-adrenal, yang, pada gilirannya, menyebabkan pelepasan kortisol yang berlebihan, yang dapat menyebabkan kualitas tidur yang buruk..
Poliuria nokturnal, buang air kecil berlebihan di malam hari, dan depresi dapat mengganggu tidur secara signifikan. [13]
Penyebab insomnia lainnya meliputi:
Sindrom kaki gelisah, yang menyebabkan insomnia pada awal tidur, mencegah seseorang tertidur karena ketidaknyamanan dan kebutuhan untuk menggerakkan kaki atau bagian tubuh lain untuk meredakan sensasi ini. [17]
Gangguan berkala pada gerakan anggota tubuh yang terjadi saat tidur dapat menyebabkan gairah yang tidak disadari oleh orang yang tidur. [18]
Nyeri [19], trauma, atau suatu kondisi yang menyebabkan nyeri dapat mencegah seseorang menemukan posisi yang nyaman untuk tertidur, dan sebagai tambahan, memicu kebangkitan.
Selain itu, munculnya insomnia dipengaruhi oleh:
Gangguan ritme sirkadian (seperti kerja shift) dapat menyebabkan ketidakmampuan untuk tidur pada waktu-waktu tertentu dalam sehari dan rasa kantuk yang berlebihan di waktu-waktu lain. Gangguan ritme sirkadian kronis ditandai dengan gejala serupa. [empat belas]
Perubahan hormon seks pada pria dan wanita seiring bertambahnya usia mungkin sebagian menjelaskan peningkatan prevalensi gangguan tidur pada orang dewasa yang lebih tua. [36]
Secara umum, insomnia memengaruhi orang-orang dari semua kelompok umur, namun, orang-orang dalam kelompok yang tercantum di bawah ini lebih mungkin mengembangkan insomnia. [31]
Faktor risiko:
Gejala insomnia meliputi:
Kualitas tidur yang buruk dapat diakibatkan, misalnya, sindrom kaki gelisah, apnea tidur, atau depresi berat. Insomnia disebabkan oleh seseorang yang tidak mencapai tahap tidur yang memiliki sifat restoratif. [12]
Berdasarkan data dari studi tidur menggunakan polisomnografi, para peneliti berhipotesis bahwa orang yang memiliki gangguan tidur memiliki peningkatan kadar kortisol dan hormon adrenokortikotropik yang beredar di malam hari. Selain itu, orang dengan insomnia memiliki tingkat metabolisme yang meningkat, yang tidak terlihat pada orang tanpa insomnia yang sengaja dibangunkan selama penelitian tentang tidur. Studi positron emission tomography (PET) tentang metabolisme otak menunjukkan bahwa orang dengan insomnia memiliki tingkat metabolisme yang lebih tinggi pada malam dan siang hari. Pertanyaannya tetap apakah perubahan ini adalah penyebab atau konsekuensi dari insomnia yang berkepanjangan. [24]
Model fisiologis didasarkan pada tiga temuan utama dari studi orang dengan insomnia:
Secara keseluruhan, temuan ini menunjukkan disregulasi sistem gairah, sistem kognitif, dan sumbu HPA, yang berkontribusi pada insomnia. [32] [33] Namun, belum diketahui secara pasti apakah hipereksitasi merupakan konsekuensi atau penyebab insomnia. Perubahan tingkat penghambat neurotransmitter GABA juga diamati, tetapi hasilnya tidak konsisten dan oleh karena itu konsekuensi dari tingkat neurotransmitter yang diubah tidak dapat ditentukan dengan jelas. Penelitian tentang apakah insomnia dikendalikan oleh kontrol tidur sirkadian atau bergantung pada terjaga telah menunjukkan hasil yang tidak konsisten, tetapi beberapa literatur menunjukkan disregulasi sirkadian berdasarkan suhu inti. [34] Antara lain, peningkatan aktivitas beta dan penurunan aktivitas gelombang delta diamati pada electroencephalogram, tetapi konsekuensinya juga tidak diketahui. [35]
Perkiraan heritabilitas insomnia berkisar dari 38% pada pria hingga 59% pada wanita. [27] The Genomic Association Study (GWAS) mengidentifikasi tiga lokus genom dan tujuh gen yang mempengaruhi risiko insomnia, dan menunjukkan bahwa insomnia sangat poligenik (yaitu, penyakit dengan predisposisi keturunan). [28] Secara khusus, hubungan positif yang kuat diamati untuk gen MEIS1 pada pria dan wanita. Studi tersebut menemukan bahwa arsitektur genetik insomnia sangat mirip dengan gangguan mental dan ciri-ciri metabolik..
Alkohol sering digunakan sebagai bentuk pengobatan sendiri untuk insomnia yang dapat menyebabkan tidur. Namun, minum alkohol sebelum tidur bisa menyebabkan insomnia. Penggunaan alkohol jangka panjang dikaitkan dengan penurunan tingkat NREM selama tidur tahap 3 dan 4, serta penekanan tidur REM (bermimpi) dan fragmentasi tidur REM. Pergerakan yang sering di antara tahapan bangun tidur terjadi karena sakit kepala, kebutuhan untuk ke toilet, dehidrasi, dan keringat berlebih. Rebound glutamin juga memainkan peran penting dalam insomnia: alkohol memblokir glutamin, salah satu stimulan alami tubuh. Ketika seseorang berhenti minum, tubuh mencoba mengejar dengan memproduksi lebih banyak glutamin daripada yang dibutuhkannya. Akibatnya, peningkatan kadar glutamin merangsang otak sementara orang yang mengonsumsi alkohol mencoba untuk tertidur, mencegah mereka mencapai tingkat tidur terdalam. [29] Menghentikan penggunaan alkohol kronis juga dapat menyebabkan insomnia yang parah. Selama pembatalan REM, tidur biasanya dilebih-lebihkan sebagai bagian dari efek rebound. [tigapuluh]
Seperti alkohol, benzodiazepin (alprazolam, clonazepam, lorazepam, dan diazepam), yang biasanya digunakan untuk mengobati insomnia dalam jangka pendek (seperti yang diresepkan oleh dokter atau pengobatan sendiri), mengganggu tidur dalam jangka panjang.
Insomnia dikategorikan sebagai insomnia sementara, akut, dan kronis..
Insomnia sementara berlangsung kurang dari seminggu. Hal ini dapat disebabkan oleh gangguan lain, perubahan lingkungan tidur, waktu tidur, depresi berat, atau stres. Konsekuensinya - kantuk dan gangguan kinerja psikomotorik - mirip dengan kurang tidur. [42]
Insomnia akut adalah ketidakmampuan untuk tidur nyenyak secara konsisten selama sebulan (tetapi tidak lebih). Jenis insomnia ini diindikasikan dengan timbulnya kesulitan untuk tidur atau mempertahankan tidur yang lama. Insomnia akut juga dikenal sebagai insomnia jangka pendek atau insomnia yang berhubungan dengan stres. [43]
Insomnia kronis berlangsung lebih dari sebulan. Ini bisa disebabkan oleh kelainan lain atau kelainan yang mendasari. Orang dengan hormon stres tingkat tinggi atau perubahan kadar sitokin lebih mungkin mengalami insomnia kronis dibandingkan orang lain. [44] Efeknya dapat bervariasi tergantung pada penyebab insomnia. Mereka bisa termasuk kelelahan otot, halusinasi, dan / atau kelelahan mental. Insomnia kronis dapat menyebabkan penglihatan ganda. [42]
Insomnia dapat menyebabkan komplikasi berikut:
Dalam pengobatan, penilaian insomnia menggunakan insomnia skala Athena banyak digunakan. [37] Pola tidur seseorang dinilai menggunakan delapan parameter terkait tidur yang berbeda.
Untuk mendiagnosis gangguan tidur apa pun, Anda harus berkonsultasi dengan terapis tidur yang berkualifikasi (somnologist) untuk mengambil tindakan yang tepat. Riwayat dan pemeriksaan fisik diperlukan untuk menyingkirkan kondisi lain yang mungkin menyebabkan insomnia. Setelah semua kondisi lain dikeluarkan dari riwayat tidur yang komprehensif, riwayat tidur harus disusun. Ini termasuk kebiasaan tidur, resep dan obat bebas yang digunakan, alkohol, nikotin dan kafein, komorbiditas, dan lingkungan tidur. [38] Buku harian tidur dapat digunakan untuk melacak pola tidur seseorang. Pada saat yang sama, harus mencakup data tentang waktu seseorang pergi tidur, total waktu tidur, waktu mulai tidur, jumlah terbangun, penggunaan obat-obatan, waktu bangun dan perasaan subjektif pasien di pagi hari. [38] Buku harian tidur dapat diganti atau dikonfirmasi menggunakan aktigrafi rawat jalan selama seminggu atau lebih menggunakan perangkat non-invasif yang mengukur gerakan. [39]
Dalam banyak kasus, insomnia dikaitkan dengan kondisi medis lain, efek samping obat, atau masalah psikologis. Sekitar setengah dari semua kasus insomnia yang dilaporkan dikaitkan dengan gangguan mental. [40] Dalam depresi, dalam banyak kasus, "insomnia harus diperlakukan sebagai kondisi penyerta, bukan sebagai kondisi sekunder"; biasanya mendahului gejala kejiwaan. [40] "Faktanya, ada kemungkinan bahwa insomnia menimbulkan risiko yang signifikan untuk perkembangan gangguan mental selanjutnya." [9] Insomnia terjadi pada 60% dan 80% orang dengan depresi. [41] Ini mungkin sebagian terkait dengan pengobatan depresi. [41]
Kebersihan tidur dan perubahan gaya hidup biasanya merupakan tahap pertama dalam pengobatan insomnia. [3] [5] Kebersihan tidur meliputi menstabilkan waktu tidur, paparan sinar matahari, ruangan yang tenang dan gelap, serta olahraga teratur. [5] Terapi Perilaku Kognitif dapat digunakan bersama dengan perawatan ini. [4] [9]
Penting untuk mengidentifikasi atau mengesampingkan penyebab medis dan psikologis sebelum memutuskan pengobatan untuk insomnia. Kebanyakan dokter tidak menganjurkan untuk mengandalkan pil tidur karena mereka tidak melihatnya sebagai manfaat jangka panjang..
Strategi pengobatan insomnia non-obat memberikan perbaikan jangka panjang pada insomnia dan direkomendasikan sebagai pengobatan lini pertama dan strategi manajemen tidur jangka panjang.
Musik dapat memperbaiki kondisi penderita insomnia pada orang dewasa. [46] Melakukan pelatihan biofeedback EEG telah terbukti efektif dalam mengobati insomnia, meningkatkan durasi dan kualitas tidur. [47] Terapi bantuan diri (didefinisikan sebagai terapi psikologis yang dapat dikembangkan secara mandiri) dapat meningkatkan kualitas tidur pada orang dewasa dengan insomnia ringan hingga sedang. [48]
Teknik niat paradoks adalah teknik pembingkaian kembali kognitif (mampu mengubah persepsi) di mana orang dengan insomnia berusaha semaksimal mungkin untuk tetap terjaga alih-alih mencoba tidur di malam hari (yaitu, pada dasarnya melawan upaya untuk tidur). Salah satu teori yang menjelaskan keefektifan metode ini adalah sebagai berikut: seseorang secara sukarela menentang keinginan untuk tertidur, sehingga menghilangkan kecemasan tentang produktivitas yang muncul dari kebutuhan atau permintaan tubuh untuk tidur - tindakan pasif. Teknik ini telah terbukti meningkatkan keinginan tidur dan mengurangi kecemasan presentasi, dan menurunkan perkiraan subjektif dari latensi serangan HF. [49]
Banyak orang dengan insomnia menggunakan pil tidur dan obat penenang lainnya. Obat semacam itu diresepkan di lebih dari 95% kasus.
Insomnia adalah gejala umum depresi, jadi penggunaan antidepresan adalah pengobatan yang efektif untuk insomnia, terlepas dari apakah penyakit tersebut terkait dengan depresi. Meskipun semua antidepresan membantu mengatur tidur, beberapa di antaranya (seperti amitriptyline, doxepin, mirtazapine, trazodone) diresepkan secara khusus untuk mengobati insomnia, karena dapat langsung memberikan efek menenangkan. [52] Amitriptyline dan doxepin memiliki sifat antihistaminik, antikolinergik, dan antiadrenergik yang berkontribusi baik untuk efek terapeutik dan untuk melindungi dari efek samping. Mirtazapine mengurangi latensi tidur (waktu yang dibutuhkan untuk tertidur), meningkatkan efisiensi tidur, dan meningkatkan jumlah total waktu tidur pada orang dengan depresi dan insomnia. [53] [54]
Agomelatine, antidepresan melatonergik yang meningkatkan kualitas tidur dan tidak menyebabkan kantuk di siang hari [56] - dilisensikan di Uni Eropa [58] dan TGA Australia. [55] Setelah uji coba di Amerika Serikat, pengembangannya untuk digunakan dihentikan pada bulan Oktober 2011 [57] oleh Novartis, yang memperoleh hak untuk menjualnya dari perusahaan farmasi Eropa, Servier. [59]
Menciptakan pola tidur yang stabil dapat membantu mencegah insomnia atau meringankan kondisi pasien. Untuk melakukan ini, Anda harus tidur dan bangun dengan stabil pada saat yang bersamaan. [8] Anda disarankan untuk menghindari olahraga berat dan minuman berkafein beberapa jam sebelum tidur, sementara olahraga di pagi hari akan sangat bermanfaat. Kamar tidur harus sejuk dan gelap dan tempat tidur hanya digunakan untuk tidur dan berhubungan seks..
Penting juga untuk memperhatikan poin-poin kebersihan tidur - istilah ini menunjukkan prinsip-prinsip umum perilaku yang menormalkan tidur. Prinsip-prinsip ini adalah dasar untuk tidur yang nyenyak, yang harus diperhatikan. [50] Ini termasuk meminimalkan asupan kafein, nikotin, dan alkohol, berjuang untuk episode tidur yang teratur dan efektif, meminimalkan pengobatan, meminimalkan tidur siang hari, berolahraga secara teratur, dan mempromosikan lingkungan tidur yang positif. [50]
Menciptakan lingkungan tidur yang positif dapat membantu mengurangi gejala insomnia. Untuk menciptakan lingkungan tidur yang mendukung, perlu dilakukan pembuangan benda-benda yang dapat menimbulkan kecemasan atau pikiran yang mengganggu. [51]