Setelah memikirkan artikel ini, Anda dapat mengetahui apa itu suasana hati dan mengapa kadang-kadang buruk, bagaimana diklasifikasikan dan metode apa yang dapat digunakan untuk meningkatkan suasana hati Anda..
Dalam kosa kata kita, ungkapan-ungkapan berikut sangat sering muncul: baik, bersemangat tinggi, atau suasana hati buruk. Mari kita rumuskan apa itu mood?
Ada banyak definisi untuk itu, tapi mari kita pilih yang paling bisa dimengerti:
Suasana hati adalah keadaan pikiran, keadaan emosi pikiran, bentuk perasaan hidup, keadaan umum pengalaman kita. Ini sering berubah tergantung pada sikap kita terhadap berbagai situasi, sikap dan temperamen - jenis aktivitas saraf yang lebih tinggi. Suasana hati memiliki efek yang sesuai pada kinerja manusia.
Bisa saja berubah meski tanpa alasan yang jelas, namun masih ada situasi kehidupan tertentu yang paling sering menyebabkan suasana hati yang buruk.
Menunggu bayi
Selama kehamilan, seorang wanita bisa menjadi emosional, mudah rentan, mudah tersinggung. Dia sering meneteskan air mata, dia tersinggung di semua rumah, karena dia takut salah paham.
Penyesuaian hormonal - juga berperan dalam perubahan suasana hati
Awal kehamilan mengubah latar belakang hormonal wanita, semua yang ada di tubuhnya berubah dan dia perlu beradaptasi dengan status baru. Seringkali wanita mengalami suasana hati yang buruk di awal dan akhir kehamilan, saat mereka menderita toksikosis.
Bagaimana menghadapinya?
Sejak hari-hari pertama, segera setelah seorang wanita mengetahui bahwa dia akan menjadi seorang ibu, dia perlu banyak berubah dalam hidupnya: dia perlu bekerja lebih sedikit dan melepaskan kebiasaan buruk, dan lebih banyak istirahat di udara segar. Aktivitas fisik dan tidur yang sehat sangat penting baginya. Dia harus menghindari situasi yang membuat stres dan seimbang. Semua tindakan ini akan selalu meningkatkan kesehatan dan suasana hatinya. Namun dari waktu ke waktu, ia mungkin membutuhkan bantuan dokter spesialis agar kehamilannya berjalan lancar dan persalinannya lebih mudah..
Mengapa rasanya tidak enak sepanjang waktu?
Ya, itu terjadi pada kita. Tiba-tiba optimisme menguap di suatu tempat dan tidak peduli tentang apa pun. Kami menyebutnya suasana hati yang buruk. Tetapi dalam kedokteran ada konsep seperti depresi dan apatis, yang cukup sulit untuk diatasi sendiri. Di sini Anda harus menggunakan bantuan psikiater dan psikoterapis. Suasana hati yang terkait dengan stres atau kesedihan dapat diatasi dengan psikoterapi. Depresi endogen dan sindrom depresi dalam kerangka skizofrenia, kerusakan otak organik dan gangguan afektif bipolar diobati dengan penggunaan obat-obatan psikotropika jangka panjang..
Seorang wanita yang sangat bijak dan aktris Rusia yang hebat Faina Ranevskaya berkata: "Hidup ini terlalu singkat untuk dihabiskan untuk diet, pria rakus dan suasana hati yang buruk"
Karena itu, bangun di pagi hari dan rasakan bahwa ada ketidakpuasan total dalam jiwa Anda, cobalah untuk mendengarkan suasana hati yang positif, ubah sikap Anda terhadap diri sendiri dan situasi saat ini. Belajarlah untuk mendukung dan menenangkan diri Anda sendiri, lebih toleran terhadap orang dan keadaan eksternal. Pelajarilah diri Anda sendiri: kekuatan dan kelemahan Anda, terimalah diri Anda apa adanya. Sering teringat perkataan Faina Georgievna, yang sering menjalani kehidupan yang sangat tidak nyaman dalam hidupnya, namun memperlakukan segala sesuatu secara filosofis dan dengan humor; dan dia bisa menghibur ribuan orang.
Jika Anda tidak dapat mengatasi suasana hati yang buruk hanya dengan keyakinan, cobalah untuk melepaskan diri dari faktor-faktor yang membuat jiwa Anda trauma dan berhenti terobsesi dengan masalah yang belum terpecahkan. Alihkan fokus Anda ke sesuatu yang lebih menyenangkan, dan uraikan masalah menjadi tugas dan selesaikan saat masalah muncul. Cobalah untuk rileks dengan mandi atau mandi kontras dengan ramuan herbal. Bertemanlah dengan orang-orang yang gembira dan bahagia, hadiri acara hiburan, tonton komedi, dan baca novel lucu.
Di pagi hari, suasana hati lebih buruk dari sebelumnya
Faktor-faktor berikut dapat berkontribusi untuk ini:
Mood memburuk sebelum haid
Beberapa wanita mengalami sindrom pramenstruasi (PMS) dan ini dapat dimaklumi, karena kadar hormon berfluktuasi. Beberapa orang dengan mudah mentolerirnya, sementara yang lain mungkin mengalami sakit kepala, bengkak, nyeri sendi dan otot, rasa berat di punggung bawah, "bengkak" di dada, lesu, jantung berdebar-debar dan "hot flashes". Semua ini menyebabkan iritabilitas dan perubahan suasana hati yang sering terjadi..
Dengan PMS, Anda dapat belajar mengontrol kondisi dengan mempelajari cara bersantai dan mengatur tubuh sendiri. Riset juga menunjukkan bahwa diri kita sendiri yang memperburuk kondisi kita. Ini bisa berupa merokok, penyalahgunaan kopi dan alkohol, pola makan yang tidak sehat dan kurangnya aktivitas fisik, kurangnya keterampilan untuk merespons stres dengan benar. Anda dapat menjalani terapi anti-stres dan menguasai teknik hipnosis diri dan relaksasi dengan konsultasi psikolog dan psikoterapis..
Migrain dan takikardia, pusing dan kelemahan dengan PMS dapat menyebabkan defisiensi magnesium. Dan retensi cairan dalam tubuh, kelelahan dan nyeri payudara - kekurangan vitamin B6. Ganti permen dengan aprikot kering dan kesemek, plum dan buah ara, konsumsi suplemen makanan dengan magnesium dan kalsium.
2-3 hari sebelum menstruasi, jika ada kecenderungan sindrom pramenstruasi yang diucapkan, kopi dan coklat harus tabu! Secara dramatis mengurangi lemak hewani dan semua makanan non-alami. Semua ini menghancurkan vitamin B6
Menari dan olahraga akan meningkatkan produksi endorfin dalam darah, mengurangi nyeri, dan memperbaiki mood.
Depresi menjelang persalinan
Setiap wanita mungkin memiliki prasyaratnya sendiri, tetapi ada juga faktor umum yang menyebabkan depresi:
Banyak yang menganggap kondisi sebelum melahirkan sebagai hal yang biasa, namun hal ini dapat berkembang menjadi depresi pasca persalinan yang akan berdampak negatif pada kondisi ibu sendiri dan bayinya. Karena itu, Anda perlu mencoba mengeluarkannya dari kondisi ini. Untuk ini, seorang wanita membutuhkan dukungan terus-menerus dari orang yang dicintainya, pertemuan dengan teman-teman dan pekerjaan rumah tangga yang layak. Anda perlu menyimak lebih banyak pikiran positif dan mengumpulkan keberanian, karena melahirkan adalah proses alami, tetapi juga kerja keras. Bersiaplah untuknya, dan dia akan memberimu hadiah takdir terbaik - seorang anak!
Cara berhasil mengatasi suasana hati yang buruk?
Kami telah memberi Anda nasihat untuk banyak situasi, tetapi ini tidak selalu efektif. Kebetulan suasana hati yang buruk berkembang menjadi depresi berat dan kemudian hanya menghubungi psikiater atau psikoterapis yang akan membantu Anda.
Jangan menggunakan pengobatan sendiri - ini bisa mengancam jiwa, percayalah pada profesional yang tahu bagaimana membantu Anda. Biasanya dalam kasus seperti itu, antidepresan digunakan, yang hanya bisa dipilih oleh dokter..
Di Moskow, Anda dapat diperiksa dan menerima bantuan yang sesuai di klinik Preobrazhenie. Bidang utama dari aktivitasnya adalah psikiatri, psikoterapi, dan neurologi. Klinik itu sendiri dan stafnya yang terlatih kondusif untuk pemulihan tercepat. Penekanan utama di sini ditempatkan pada pendekatan bebas obat, menggunakan psikoterapi dan fisioterapi, hirudoterapi, refleksologi, pijat dan terapi manual. Ini merupakan nilai tambah mutlak dalam pengobatan depresi neurotik. Klinik ini mempekerjakan psikoterapis dan psikolog berkualifikasi tinggi yang selama bertahun-tahun telah membantu pasien kembali ke kehidupan normal mereka, menggunakan metode diagnostik modern dan pengobatan yang efektif..
Percayalah pada mereka dan mereka akan mengembalikan kegembiraan hidup Anda..
Hubungi 8 (495) 632-00-65, 8 (800) 200-01-09 (multichannel, sepanjang waktu) atau tulis ke alamat: [email protected]
Karena satu dan lain hal, suasana hati seseorang secara berkala memburuk. Istilah “mood” dalam psikologi bisa disebut sebagai keadaan emosi jangka panjang yang menciptakan kondisi aliran berbagai proses psikologis.
Psikolog percaya bahwa suasana hati adalah keadaan emosional seseorang, yang berubah tergantung pada peristiwa yang terjadi dan sikap pribadi terhadapnya. Situasi ketika keinginan untuk menangis, iritasi dan serangan agresi menyebabkan segala sesuatu yang terjadi di sekitar sudah tidak asing lagi bagi setiap individu. Tetapi ini tidak berarti bahwa orang ini jahat, dia hanya memiliki suasana hati yang buruk. Keadaan ini bukan konsekuensi dari alasan eksternal, paling sering sumber dari suasana hati yang buruk ada di dalam: seseorang tidak puas dengan tingkat hidupnya, tidak ingin atau tidak bisa keluar dari keadaan yang menindas sendirian.
Pada pandangan pertama, ada banyak alasan untuk suasana hati yang buruk dalam masyarakat modern, tetapi ada baiknya membedakan alasan dari alasannya. Peristiwa apa pun, yang tidak penting pada intinya, bisa menjadi alasan, atau dorongan: pandangan bermusuhan dari orang yang lewat di jalan, kemacetan lalu lintas, tanggapan kasar dari penjual, dan sebagainya. Psikolog membagi alasan suasana hati yang buruk menjadi 3 kelompok:
Selain alasan utama di atas, ada banyak faktor yang mempengaruhi baik kesejahteraan maupun keadaan emosional seseorang..
Terkadang orang-orang di sekitar tidak mengerti mengapa seseorang sedang tidak mood. Kondisi ini muncul di bawah pengaruh:
Orang dengan berbagai kelainan otak (TBI, konsekuensi meningitis atau ensefalitis, kelainan bawaan, tumor) juga mengalami perubahan suasana hati yang tidak wajar.
Dalam beberapa kasus, orang tersebut sendiri percaya bahwa dia tidak memiliki alasan untuk suasana hati yang buruk, tetapi dengan analisis yang lebih dalam ternyata ada banyak alasan, tetapi masing-masing tidak signifikan..
Penting! Semua masalah kecil kecil berangsur-angsur menumpuk dan menimbulkan pukulan nyata tidak hanya pada suasana hati, tetapi juga pada jiwa secara keseluruhan, memicu timbulnya neurosis dan depresi.
Kurangnya mood untuk waktu yang lama bisa menjadi gejala depresi internal, jadi Anda perlu mengidentifikasi dan menghilangkan penyebab depresi tepat waktu.
Perubahan suasana hati di siang hari adalah hal yang normal bagi siapa pun. Biasanya, ini adalah perubahan sedang, yang didahului oleh peristiwa apa pun. Dalam kasus perubahan suasana hati yang sering atau parah, konsultasikan dengan dokter.
Ada beberapa jenis suasana hati yang buruk:
Kadang-kadang jenis suasana hati yang buruk ini dapat diamati dengan sendirinya, tetapi juga dapat digabungkan, maka perjuangan melawan keadaan emosi yang rendah menjadi lebih sulit..
Penting! Jika seseorang memiliki gangguan mental (mental), suasana hati yang buruk bisa menjadi gejala malaise yang serius, yang hanya dapat diatasi oleh spesialis..
Suasana hati buruk yang terus-menerus membutuhkan klarifikasi dan penghapusan penyebabnya. Hanya setelah ini dilakukan upaya untuk meningkatkan keadaan emosional..
Terkadang orang yang sedang dalam suasana hati yang buruk secara keliru mengartikan kondisinya sebagai depresi. Kesedihan, kesedihan musim gugur atau depresi jangka pendek - semua ini adalah kondisi manusia yang sepenuhnya alami. Seorang individu yang bermental normal tidak dapat terus-menerus hanya memiliki suasana hati yang baik (ini sudah merupakan pertanda ketidakcakapan). Peristiwa negatif menyebabkan penurunan keadaan emosi, tetapi ini tidak boleh berlangsung lebih dari 2 minggu. Para ahli merekomendasikan untuk membedakan kesedihan dari depresi, karena periode kehidupan yang lama dalam suasana hati yang terus-menerus buruk menunjukkan masalah serius dan membutuhkan seruan segera ke psikoterapis. Selain suasana hati yang buruk, gejala depresi dapat berupa:
Jika seseorang memiliki setidaknya setengah dari gejala yang terdaftar, konsultasi dokter diperlukan.
Psikolog modern menganggap suasana hati yang buruk sebagai atribut integral dari keberadaan manusia. Penyembunyian perasaan negatif yang terus-menerus memperburuk keadaan mental individu, oleh karena itu perlu membuang yang negatif, tetapi sedemikian rupa agar tidak "menabur" suasana hati yang buruk di antara orang-orang di sekitar..
Depresi bukan hanya keadaan emosi yang tertekan, tetapi penyakit mental yang serius yang membutuhkan perawatan yang lama dan mahal. Seperti penyakit lainnya, depresi lebih baik dicegah daripada disembuhkan.
Untuk mencegah depresi, psikolog menyarankan:
Mengatasi depresi dan mood yang buruk
Jadi, suasana hati yang buruk bukan hanya keadaan sesaat dari kejiwaan seseorang atau ciri dari karakternya, tetapi merupakan indikator kesehatan mental dan fisiknya, yang tidak boleh dianggap enteng..
Menjadi bahagia sepanjang waktu adalah patologi yang sama dengan depresi terus-menerus. Dari waktu ke waktu, setiap orang memiliki suasana hati yang buruk. Alasan mengapa kita tidak dapat bangkit kembali dengan cepat adalah karena kita tidak selalu memahami penyebab sebenarnya dari kesal dan kesal..
Lain kali Anda mengerang, cobalah untuk tidak hanya menunggu dengan sedih sampai suasana hati "berlalu dengan sendirinya". Ada beberapa langkah sederhana yang dapat Anda lakukan untuk segera menjadi orang yang menyenangkan dan ramah yang biasa Anda lihat di cermin dan sangat dirindukan oleh orang lain..
Berikut adalah penyebab utama suasana hati yang buruk - dan cara menghilangkannya..
Bahkan pelanggaran kecil dapat membuat kita merasa bersalah dan merusak suasana hati tidak hanya orang-orang yang membuat kita bersalah, tetapi juga diri kita sendiri. Misalnya, Anda lupa hari ulang tahun seseorang. Bahkan jika Anda meminta maaf dan dengan tulus dimaafkan - "residu tetap ada".
Cara terbaik untuk menghilangkan rasa bersalah adalah melakukan apa pun yang Anda bisa untuk memperbaiki situasi. Lupa tentang liburan - kirim orang itu kartu pos yang bagus dan ramah dengan permintaan maaf atau hadiah kecil. Lebih baik lagi, dua: satu untuk ulang tahun Anda, yang lainnya sebagai "bonus kelupaan". Dan orang itu senang, dan itu akan menjadi lebih mudah bagi Anda segera setelah Anda menebus kesalahannya dengan tindakan.
Itu terjadi: sepertinya siang hari seperti sehari, tetapi pada malam hari, karena hal sepele, Anda jatuh ke dalam depresi. Dan semua karena pada kenyataannya, pada siang hari "terakumulasi".
Hinaan dan masalah kecil ditemui di setiap langkah. Dalam beberapa tahun terakhir, kami telah menerima sejumlah besar dari mereka di jejaring sosial - meskipun kami bahkan tidak menyadarinya.
Anda memposting beberapa foto liburan yang luar biasa di Facebook atau Instagram untuk berbagi kegembiraan, dan tidak ada yang bereaksi. Kesedihan? Jika Anda berpikir logis, maka tidak masuk akal. Dan jika Anda berpikir ulang dan jujur pada diri sendiri, maka itu memalukan!
Sangat membantu untuk dapat menempatkan diri Anda pada posisi orang lain. Apakah Anda sendiri sering menyukai foto orang lain? Bayangkan situasi di mana orang biasanya menelusuri rekaman itu. Mereka bisa berada di minibus, mengantre, di rapat yang membosankan. Mereka tidak selalu melihat postingan Anda saat mereka secara emosional mengagumi pemandangan alam dan hiburan orang lain..
Anda dapat mengirim tautan ke album dalam pesan pribadi ke teman dekat - jika Anda yakin dia benar-benar tertarik dengan liburan Anda. Dan cobalah untuk tidak mengambil hati reaksi teman-teman media sosial. Mereka mungkin tidak melihat postingan Anda sama sekali, dan Anda mendapatkan cerita lengkap tentang bagaimana mereka tidak menyukai dan menghargai Anda..
Satu tugas rumit dapat membantu Anda menyelesaikannya. Ketika jumlahnya sepuluh, situasi mulai menimbulkan kepanikan. Saat Anda melakukannya, daftar tugas berputar di alam bawah sadar, mengalihkan perhatian dari tugas saat ini dan menyebabkan kelelahan. Tahukah Anda situasi ketika ada begitu banyak hal yang harus dilakukan sehingga tangan tidak terangkat untuk memulai setidaknya salah satunya? Ini kasus kami.
Tarik napas, buang napas, dan terima bahwa tidak mungkin melakukan semuanya sekaligus. Untuk menghilangkan lingkaran tugas di kepala Anda, pindahkan tugas ke kertas atau telepon (pada saat yang sama pikirkan urutan Anda akan mulai menyelesaikan masalah). Sebuah rencana tindakan yang jelas adalah setengah dari tugas. Percayalah, mood akan membaik.
Anda berulang kali mengulang di kepala Anda situasi tidak menyenangkan yang terjadi kemarin, seminggu yang lalu, atau bahkan tahun lalu. Jika "film di kepala Anda" ini tidak dapat dihentikan oleh upaya kemauan, cobalah untuk mengalihkan perhatian Anda. Gim konyol di telepon, teka-teki silang, video lucu di YouTube - penelitian menunjukkan bahwa bahkan mengalihkan pikiran selama beberapa menit saja sudah cukup untuk mengurangi kecemasan dan menumpulkan kenangan menyakitkan..
Ada hari-hari dimana tidak ada yang berhasil. Begitu pula, ada hari-hari ketika kita merasa tidak enak. Harga diri seseorang berfluktuasi, dan ini tidak selalu terjadi karena alasan rasional. Jika Anda tidak bahagia dengan diri sendiri di pagi hari, cobalah bertindak sedemikian rupa agar tidak memperburuk kondisi ini. Kenakan apa yang nyaman untuk Anda, tolong diri Anda dengan enak dan berbahaya, biarkan diri Anda bersenang-senang dan jangan lakukan apa yang tidak ingin Anda lakukan.
Kecemasan tentang ujian, presentasi, wawancara yang akan datang - dan hanya itu, suasana hati kami "nol". Untuk keluar dari keadaan ini, Anda harus berusaha secara sadar. Fokus pada apa yang bisa Anda ubah. Tinjau catatan Anda, bicarakan dengan rekan kerja dan bagaimana Anda dapat meningkatkan proyek atau presentasi Anda, mempersiapkan wawancara. Lakukan sesuatu yang secara positif dapat mempengaruhi hasil dari situasi yang Anda takuti. Sebagai upaya terakhir, Anda selalu dapat mengatakan bahwa Anda telah melakukan yang terbaik..
Kita dapat mendalami suatu pekerjaan atau proyek sehingga setelah beberapa saat kita menemukan diri kita sendiri sepenuhnya. Cukup menelepon teman atau online dengan beberapa frasa dengan rekan kerja. Bahkan interaksi sosial yang singkat akan membawa Anda kembali ke dunia nyata dan meningkatkan mood Anda. Anda masih di dunia ini dan hidup terus berjalan.
Ini tidak sama dengan "keluhan kecil". Tumit patah, naksir di kereta bawah tanah, kesalahan dalam tagihan ringan dan kebutuhan untuk mengantri di bank lagi - ini tidak menyedihkan, tetapi mengganggu. Tapi sangat banyak.
Cobalah untuk melihat situasi dari perspektif yang berbeda. Akankah Anda mengingat semua masalah ini dalam setahun? Tidak? Mengapa Anda sekarang membuang-buang waktu untuk mengkhawatirkan mereka? Latihan cepat: Cobalah mengingat 5 hal kecil yang menyenangkan dari hari itu. Jika Anda menemukan seratus masalah, maka Anda akan menghitung setengah lusin hal kecil yang positif. Metode ini akan memberi Anda kesempatan untuk mengalihkan perhatian Anda dari hujan yang menjijikkan ke pelangi yang muncul setelahnya..
Iklan tidak selalu berbohong. Rasa lapar justru bisa mengganggu dan menimbulkan suasana hati yang buruk. Ini adalah alasan umum yang mengejutkan betapa sedikit orang yang memikirkannya. Ingat sudah berapa lama Anda makan terakhir kali, dan jika ternyata Anda tidak sarapan, tetapi sudah waktu makan malam, segera pergi dan gigit suasana hati Anda yang buruk..
Anda hanya lelah. Anda tidak menginginkan apa pun, tetapi masih banyak yang harus dilakukan. Dalam situasi seperti itu, tubuh menghabiskan energi itu untuk urusan fisik, yang biasanya digunakan untuk formalitas, kesopanan, dan menjaga suasana hati yang normal..
Kurang tidur juga bisa menyebabkan iritasi. Jika memungkinkan, tidur siang selama 15-20 menit. Jika tidak, seporsi minuman energi atau sepotong cokelat akan membantu..
Suasana hati yang buruk dari satu orang dalam sebuah tim dapat menyebabkan seluruh departemen gagal. Iritasi cenderung ditularkan begitu pula flu. Jadi cobalah untuk menenangkan diri dan hadapi suasana hati yang buruk. Dan perhatikan alasan mengapa rekan kerja dan orang yang Anda cintai bertingkah aneh. Mungkin mereka punya alasan untuk ini yang bisa Anda hilangkan dengan mudah..
Masalah di tempat kerja, ketidakstabilan, hubungan yang sulit dengan orang yang dicintai dan masalah hidup lainnya menyebabkan kemerosotan kondisi emosi batin seseorang dan membuatnya kesal. Bola salju negatif seperti bola salju dan menyebabkan ketidakpuasan kronis dengan kehidupan secara umum. Kepribadian menjadi suram, lesu, suram dan tertekan, penurunan kekuatan terlihat jelas di wajah, dan kemampuan bekerja menurun. Pada siang hari, semua orang mengubah suasana hati mereka, yang terbentuk di bawah pengaruh faktor-faktor tertentu. Namun, jika seseorang tidak dapat memperbaikinya dan memahami mengapa dia menurun tajam, ini adalah alasan untuk memikirkannya dan beralih ke spesialis. Selanjutnya, saya akan memberi tahu Anda tentang mekanisme negatif internal dan menjelaskan apa yang perlu Anda lakukan jika Anda selalu dalam suasana hati yang sangat buruk tanpa alasan..
Seringkali, emosi negatif memiliki penjelasan yang jelas yang cukup mudah dikenali. Metode perjuangannya juga sederhana - Anda perlu melakukan sesuatu yang membawa kepuasan moral - tidur nyenyak, putar lagu favorit Anda, mengobrol dengan orang yang Anda cintai, makan malam yang lezat atau banyak menangis. Namun, semakin serius alasan hilangnya keseimbangan emosional, semakin lama waktu yang dibutuhkan untuk pulih. Guncangan hebat sering menjadi pemicu perkembangan banyak gangguan mental - depresi, neurosis.
Suasana hati yang buruk terus-menerus adalah sejenis penyakit mental. Ini dibagi menjadi beberapa kelompok berikut:
Untuk memahami di mana norma berakhir dan patologi dimulai tidaklah cukup mudah. Dipercaya bahwa seseorang dapat berbicara tentang suatu penyakit jika emosi buruk bertahan selama 2 minggu atau lebih. Dan jika kemunculan keadaan seperti itu didahului oleh pergolakan emosional yang dalam - berpisah dengan belahan jiwa, kematian orang yang dicintai, pemecatan dari pekerjaan - seseorang akan membutuhkan bantuan psikiater yang berkualifikasi tinggi..
Kurangnya semangat yang baik adalah bagian yang umum dalam hidup kita. Ini adalah reaksi jiwa yang sepenuhnya normal terhadap berbagai situasi dan peristiwa. Namun, orang sering berpikir bahwa depresi hanyalah keadaan depresi yang akan hilang dengan sendirinya, dan mereka salah besar. Sindrom depresi adalah gangguan psikologis serius yang memiliki gejala ekstensif, di mana depresi hanyalah salah satu tanda penyakitnya. Metode standar untuk meningkatkan mood pasien tidak akan membantu - dibutuhkan terapi khusus.
Kesedihan dan kesedihan bisa muncul tanpa alasan yang jelas. Saya mengaitkan ini dengan berbagai proses somatik dalam tubuh manusia (perubahan tingkat hormonal, berbagai gangguan pada aktivitas otak) atau dengan paparan bahan kimia seperti obat-obatan, alkohol. Selain itu, alasan mood buruk terus-menerus bisa jadi:
Orang sering berpikir bahwa mereka tidak memiliki alasan yang tepat untuk bersedih, masalah mereka tidak penting dan tidak terlalu penting. Namun, jika Anda menggali lebih dalam, maka fakta-fakta seperti hubungan yang sulit dengan pasangan, hambatan di tempat kerja, pertengkaran dengan orang tua terungkap. Penting untuk dipahami bahwa bahkan masalah kecil dalam hidup dapat berdampak buruk pada jiwa, menjadi pemicu depresi atau neurosis. Dengan yang terakhir, seseorang mengalami kegagalan dalam proses metabolisme norepinefrin dan serotonin. Akibatnya, segala sesuatu tampak baik-baik saja dalam hidupnya, tetapi karena adanya kerusakan pada tingkat sel dalam mekanisme metabolisme, orang tersebut merasa tertekan dan putus asa..
Kita semua terkadang mengalami suasana hati yang buruk. Terkadang kita tahu alasannya. Terkadang sepertinya tidak ada alasan. Namun demikian, ada banyak cara untuk menghadapi situasi tersebut. Artikel ini akan memberi tahu Anda tentang yang paling efektif.
Dan sepotong cokelat bisa mengubah suasana hati kita. Ini tidak berarti bahwa suasana hati yang buruk harus "ditangkap". Tetapi menyenangkan diri sendiri dengan makanan yang Anda inginkan sekarang bukanlah kejahatan. Dan kalori ekstra bisa dibakar dengan olahraga. Mereka tidak hanya membantu Anda menjadi lebih bugar, tapi juga berkontribusi pada pelepasan endorfin - yang disebut "hormon kegembiraan". Keduanya akan meningkatkan mood Anda. Bahkan jalan-jalan sederhana bisa membuat perbedaan. Jangan malas keluar rumah, apalagi di hari yang cerah..
Sebuah studi oleh ilmuwan Inggris sejati telah menunjukkan bahwa pencarian kreatif dapat meningkatkan suasana hati. Menggambar, musik, menulis - apa saja bisa membantu. Dan tidak masalah pada level apa Anda telah menguasai setiap kasus. Bahkan jika Anda tidak tahu caranya sama sekali, cobalah untuk belajar. Upaya Anda tidak akan sia-sia!
Sekarang juga. Meskipun Anda merasa tidak enak, paksakan senyum dari diri Anda sendiri. Dan di sini kita beralih ke penelitian yang telah membuktikan teori hubungan antara suasana hati yang baik dan senyuman. Hipotesisnya adalah ekspresi wajah dapat mengubah mood. Karena itu, pada saat Anda merasa tidak enak, ingatlah senyuman itu.
Melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain akan membuat Anda merasa jauh lebih baik. Karena itu, jika Anda belum bisa membahagiakan diri sendiri, cobalah membuat orang lain bahagia. Apakah suatu tindakan itu besar atau kecil tidaklah begitu penting. Bahkan langkah kecil pun bisa mendatangkan kesenangan..
Saat saya menulis artikel ini, Pink Floyd, salah satu band favorit saya, bermain sebagai latar belakang. Saya mendengarkan mereka tidak hanya selama bekerja, tetapi juga ketika saya ingin sedikit kesenangan. Tidak ada yang berkewajiban untuk mendengarkan kelompok tertentu ini, setiap orang memiliki preferensi mereka sendiri. Tapi musik itu ajaib.
Saya tidak akan berusaha untuk memperdebatkan apa yang sebenarnya terjadi pada otak pada saat kita mendengarkan suara yang menyenangkan. Tetapi saya dapat mengatakan bahwa itu sangat membantu. Jadi jika Anda ingin rileks dan melupakan masalah Anda sejenak, nyalakan musik favorit Anda dan nikmatilah.
Kita semua egois dan memikirkan diri kita sendiri dulu. Ini normal. Tetapi lain kali Anda merasa buruk, cobalah untuk tidak merusak mood orang lain. Jika Anda merasa sekarang Anda akan menghina atau menyinggung orang lain karena suasana hati Anda, lebih baik Anda pergi dan menyendiri. Nanti Anda bisa berterima kasih pada diri Anda sendiri untuk tindakan seperti itu..
Pejamkan mata dan pikirkan apa pun kecuali zebra hijau. Sekarang beri tahu saya apa yang Anda pikirkan?
Otak kita diatur sedemikian rupa sehingga jika terpaku pada sesuatu, ia akan terus memikirkannya lagi dan lagi. Ini tidak dapat diterima dalam suasana hati yang buruk. Merasa seperti Anda hanya memikirkan kesedihan Anda sendiri? Segera alihkan ke pikiran lain. Berhentilah mengasihani diri sendiri. Lebih baik lagi, lakukan sesuatu yang benar-benar dapat mengalihkan perhatian Anda..
Ya, ya, sarannya seperti saya adalah ahli seni bela diri oriental. Tapi menarik napas dalam-dalam memang membantu menenangkan Anda. Anggap ini sebagai bentuk meditasi yang paling sederhana. Dan dia, seperti yang diketahui banyak orang, mampu membuat keajaiban. Duduklah dengan nyaman di tempat yang tenang dan menyenangkan dan cobalah untuk tidak memikirkan apapun selama beberapa menit. Ini bisa sedikit rumit pada awalnya. :-)
Jika suasana hati yang buruk jarang terjadi pada Anda, tidak ada yang perlu dikhawatirkan. Tetapi jika ini terjadi lebih sering daripada yang Anda inginkan, perhatikan kemungkinan alasannya. Anda dapat membuat buku harian untuk menuliskan semua peristiwa penting dalam hidup Anda. Dan kemudian, menganalisis catatannya, cari tahu penyebab gangguan Anda sendiri.
Poin terakhir adalah yang paling penting. Jika Anda menemukan penyebab suasana hati Anda yang buruk, Anda harus menghadapinya. Jika ini seseorang, bicaralah padanya. Jika ada masalah, ambillah masalah untuk mengatasinya. Anda tidak perlu menghabiskan semua pikiran dan waktu luang Anda untuk itu, tetapi jangan biarkan hal itu mengakar dalam hidup Anda..
Bahkan orang yang paling positif dan optimis pun mengalami hari-hari buruk. Bagaimana jika mood "nol"? Bagaimana cara berhenti bersedih dan mulai tersenyum lagi? Pertama-tama, Anda perlu memahami bahwa tenggelam dalam negativitas dengan kepala Anda bukanlah keputusan yang tepat. Pengalaman tidak akan menghasilkan sesuatu yang baik. Anda harus dapat dengan cepat beralih dan berpikir positif, bahkan ketika dunia tampaknya telah runtuh. Bagaimana cara menghibur diri sendiri atau teman? Kami menawarkan Anda beberapa cara yang terbukti dan sangat sederhana.
Saat suasana hati sedang buruk, paling sering Anda ingin mendengarkan lagu-lagu melankolis. Sepertinya ini akan menjadi lebih baik. Tapi ini hanya akan memperburuk situasi, musik sedih akan memicu mood yang membosankan. Oleh karena itu, kami bertindak melawan keinginan kami dan ketika kami berada dalam suasana hati yang buruk kami memasukkan lagu favorit yang energik dan menginspirasi. Yang terbaik adalah membuat playlist, biarlah selalu jika tiba-tiba terjadi serangan melankolis.
Jangan ragu bahwa aktif secara fisik akan membantu Anda berhenti merasa sedih. Itu adalah fakta! Karena itu, jika Anda berpikir tentang bagaimana Anda bisa menghibur, ingatlah tentang latihan tubuh. Lakukan olahraga, lari (omong-omong, lari dapat dikombinasikan dengan mendengarkan musik favorit Anda), lompat tali. Mungkin menari? Lakukan apapun yang Anda inginkan: bahkan pemanasan ringan akan menghibur Anda, karena aktivitas fisik menghasilkan endorfin.
Interaksi sosial yang menyenangkan menciptakan emosi positif. Telepon teman Anda atau mengobrol dengan mereka secara online. Jangan takut untuk mengatakan bahwa Anda sedih. Teman akan mendukung dan berusaha membuat Anda tersenyum. Hubungi keluarga Anda, atau bahkan lebih baik - buat janji dengan mereka. Komunikasi dengan orang yang Anda cintai akan membuat Anda ingat bahwa semuanya baik-baik saja dengan Anda, dan masalah jangka pendek, yang karenanya Anda merasa buruk, akan segera terlupakan..
Jika tidak ada orang yang bisa membuat Anda tertawa, buka jejaring sosial. Bergabunglah dengan komunitas positif, berlangganan saluran lucu. Tonton acara TV, komedian, atau acara TV lucu. Ada banyak hal sekarang yang dapat menghibur Anda, terutama di Internet. Karenanya, tidak akan sulit menemukan alasan untuk tertawa.
Tidak, tidak ada yang membicarakan rencana Napoleon. Ketika sikap apatis dan buruk teratasi, tidak ada kekuatan, dan kapasitas kerja berkurang secara signifikan. Oleh karena itu, sulit untuk melakukan tugas kompleks apa pun. Tetapi Anda dapat menetapkan beberapa tujuan sederhana untuk hari itu. Menerapkan rencana sederhana atau mencapai serangkaian tujuan kecil akan memberi Anda rasa kepuasan diri dan akan lebih mudah untuk memulihkan sikap positif..
Ingat kapan terakhir kali Anda menonton film? Jika sudah lama sekali, maka sudah pasti waktunya untuk mulai memesan tiket. Pilih komedi dan tonton film di layar lebar. Jangan lupa untuk memesan kursi paling nyaman dan membeli popcorn. Atau Anda bisa mengundang teman dengan Anda, itu akan lebih menyenangkan.
Setiap orang memiliki keinginan dan impian. Pikirkan tentang apa yang ingin Anda lakukan untuk waktu yang sangat lama, tetapi masih ragu. Tentu saja, tidak perlu terburu-buru, menarik semua uang dari akun dan melakukan perjalanan keliling dunia. Penuhi beberapa keinginan kecil. Ini akan menginspirasi Anda! Pergi ke restoran, lakukan pembelian, buatlah kue yang enak. Anda pasti memiliki beberapa keinginan kecil yang mudah dipenuhi..
Meditasi dapat membantu Anda beralih dari pikiran sedih ke pikiran positif. Mereka mengurangi tingkat stres, memungkinkan Anda untuk rileks dan mendengarkan pikiran yang baik. Cobalah latihan sederhana seperti melihat dunia di sekitar Anda dan mendeskripsikannya. Anda dapat melihat keluar jendela dan mengamati orang yang lewat dan mobil. Atau berjalan-jalan di taman, mendengarkan kicauan burung, mengagumi alam, suara dan spektrum warnanya. Selami suasana di sini dan saat ini. Ini akan membantu Anda mengingat bahwa ada banyak keindahan di dunia, Anda jauh dari orang yang paling tidak bahagia, dan Anda memiliki lautan alasan untuk bersukacita..
Seringkali suasana hati kita tidak berubah menjadi lebih baik karena stres dan kelelahan. Jika Anda melihat alasannya, istirahat akan membantu. Kesampingkan semua hal penting, putuskan sambungan telepon Anda dan luangkan waktu. Istirahat harus bermanfaat: membaca buku atau majalah yang menarik, berjalan-jalan, pergi ke teater atau museum. Dengan kata lain, lakukan apa yang membuat Anda senang dan emosi positif. Bahkan istirahat sejenak adalah cara yang bagus untuk memulihkan dan meredakan suasana hati yang buruk..
Tampaknya semuanya buruk, dan Anda menyalahkan diri sendiri atas segalanya? Tapi Anda tidak melakukan semuanya dengan buruk. Selalu ada sesuatu yang bisa Anda puji. Buat daftar hal-hal bermanfaat yang telah Anda lakukan untuk diri Anda sendiri. Ini harus mengandung setidaknya 10 poin. Ini bisa menjadi hal yang paling sederhana: hari ini Anda menyiapkan sarapan sehat untuk diri sendiri, membaca artikel informatif, mandi dan melakukan prosedur kosmetik, menata barang-barang di rumah, dll..
Jika suasana hati yang buruk telah terjadi selama lebih dari satu hari, ini mungkin merupakan tanda depresi yang baru mulai. Perbaiki situasi sebelum terlambat. Kamu akan berhasil! Dan jika semua cara yang disarankan untuk memperbaiki suasana hati Anda tidak membantu, coba ikuti kursus Detoksifikasi Otak. Ini akan membantu mengurangi stres, mengingat hal-hal yang sangat penting, dan menyesuaikan diri untuk menerima emosi positif..
Setiap orang bisa mengalami perubahan suasana hati. Seseorang lebih jarang, dan beberapa lebih sering. Semua orang tahu situasi ketika segala sesuatu di sekitar mengganggu, tidak ada yang menyenangkan, matahari tampak terlalu cerah, anak-anak berisik, teman mengganggu, pekerjaan seperti kerja paksa. Tetapi ini tidak berarti bahwa orang itu sendiri jahat. Itu hanya suasana hati yang buruk.
Tetapi bahkan jika mereka mengatakan bahwa seseorang merusak suasana hati, ini jauh dari kasus. Alasannya ada pada orang itu sendiri. Dia sendiri bertanggung jawab atas apa yang terjadi dalam hidupnya. Orang suka terjun ke dalam keadaan tertekan dan menemukan mereka yang bisa bersimpati, menyesal. Hanya ini tidak cukup baik. Mereka dapat bersimpati, menyesalinya, membantu dengan nasihat, hanya saja tidak ada artinya dari ini. Seringkali seseorang hanya membenarkan kemalasannya, kelembamannya, kurangnya keinginan untuk sesuatu.
Hal pertama yang harus dilakukan adalah mengidentifikasinya sejak awal. Ketika masalah terjadi, benih pertama yang jatuh di tanah subur depresi. Dalam hal ini, sangat penting bagaimana memandang situasi ini, bagaimana mengevaluasinya. Hanya orang itu sendiri yang dapat memutuskan bagaimana melihat masalah dan bagaimana mengaitkannya. Jika, sebagai tanggapan atas gangguan, Anda membuang negatif, itu hanya akan jatuh di tanah yang subur, tetapi jika Anda mencoba untuk tenang dan menertawakan situasi atau bahkan kesalahan Anda sendiri, biji-bijian tidak akan bertunas.
Pertama-tama, Anda perlu melihat ke dalam diri Anda dan memahami apa yang dapat mengancam suasana hati Anda di sana. Dengarkan perasaan dan sensasi Anda, ke jiwa Anda. Hanya seseorang sendiri yang dapat memahami apa yang salah di sana dan menemukan ketidaknyamanan atau keraguan dalam dirinya yang dapat mengubah suasana hatinya di masa depan. Dan dalam kasus ini, Anda harus memilih mana yang Anda sukai - putus asa atau gembira..
Sensitivitas dan observasi tidak bawaan pada setiap orang. Mereka yang tidak memilikinya perlu dikembangkan dengan bantuan latihan dan teknik khusus. Ada banyak pelatihan pribadi yang dilakukan oleh spesialis untuk mengajari orang memahami diri dan perasaan mereka..
Seringkali tubuh manusia memperingatkan sebelumnya bahwa tidak semuanya beres. Seseorang bangun di pagi hari dan sudah merasa ada yang tidak beres. Mengapa mood buruk? Dalam hal ini, Anda perlu mencoba mengingat apa yang terjadi sebelum waktu tidur. Psikolog dan ahli gizi setuju bahwa makan malam yang lezat sebelum tidur berbahaya, dan seringkali setelah itu seseorang bangun dengan kesal di pagi hari. Dalam hal ini, makanan harus diambil hanya dua jam sebelum waktu tidur..
Suasana hati, anehnya, juga tergantung pada ventilasi ruangan. Jika Anda tidur di ruangan yang pengap, tubuh tidak memiliki cukup oksigen, dan tidak dapat pulih. Karenanya, seseorang tidak mendapatkan istirahat yang cukup dan bangun kembali dalam suasana hati yang buruk. Sangat mudah untuk berubah sejak awal - buka jendela di malam hari.
Alasan lain kenapa mood buruk adalah karena stres, yang bisa disebabkan oleh banyak faktor. Misalnya, jika Anda tinggal di apartemen yang sama dengan orang yang tidak menyenangkan kepada Anda. Kemudian Anda hanya perlu pindah ke tempat lain. Jika stres menyebabkan kelelahan kerja, cobalah untuk membagi jam kerja secara berbeda. Mungkin itu digunakan secara tidak rasional, dan akibatnya, Anda tidak punya waktu, Anda khawatir. Atau apakah itu layak untuk mengubah pekerjaan Anda menjadi pekerjaan yang lebih tenang.
Zat ini menyebabkan tubuh stres, dan overdosis keesokan harinya dapat menyebabkan iritasi tepat di pagi hari. Sekali lagi, triknya adalah membatasi asupan kafein harian Anda. Ngomong-ngomong, ini tidak hanya ditemukan dalam kopi, tetapi juga dalam teh hitam, tetapi dalam teh hijau - yang terpenting.
Jika hanya ada sedikit gerakan, maka Anda perlu merevisi hari Anda dan mendiversifikasinya dengan olahraga. Karena mobilitas yang buruk, sel-sel tubuh Anda tidak menerima jumlah oksigen yang dibutuhkan, dan suasana hati yang buruk adalah seruannya untuk meminta pertolongan..
Jika semua yang tercantum sudah diperbaiki, tapi mood masih buruk, empedu atau ginjal bisa jadi penyebabnya. Dengan ginjal berfungsi buruk, urin mandek di tubuh, keracunan terjadi. Dalam hal ini, Anda perlu minum diuretik dan minum lebih banyak air. Jika empedu tergenang, perlu dilakukan pemeriksaan kandung empedu dan minum koleretik.
Suasana hati yang buruk tidak hanya menimbulkan ketidaknyamanan, tetapi juga berbahaya, karena dapat menyebabkan depresi jangka panjang. Dan dia, pada gilirannya, berdampak negatif tidak hanya pada kehidupan manusia, tetapi juga hubungan dengan rekan kerja dan orang yang dicintai. Selain itu, hal negatif juga meluas ke kinerja manusia..
Tetapi depresi dan suasana hati yang buruk adalah konsep yang berbeda. Depresi memiliki tiga komponen: kelelahan, gangguan otonom dan gangguan mood, yang sebenarnya disebabkan oleh suasana hati yang buruk, yang durasinya lebih dari dua minggu. Dalam keadaan tertekan, seseorang sering tidak dapat memperhatikan suasana hatinya, karena periode ini disertai dengan kesedihan, keputusasaan, kecemasan, ketidakpedulian..
Apakah kamu sedang bad mood? Apa yang harus dilakukan dalam kasus ini? Pertimbangkan kembali pikiran Anda. Anda hanya perlu mengikuti mereka, menganalisis apa yang terjadi, apakah ada bias terhadap suatu situasi atau seseorang. Dianjurkan untuk melakukan prosedur ini pada awalnya, segera setelah suasana hati mulai memburuk. Setelah menginventarisasi pikiran seperti itu, banyak orang merasa jauh lebih baik.
Anehnya, dua hal ini akan membantu menyingkirkan keadaan seperti itu, bahkan jika suasana hati Anda sedang sangat buruk. Opsi pertama adalah mengotak-atik, yang kedua adalah bekerja..
Untuk kategori pertama, "pecandu kerja" cocok, yang memberikan yang terbaik di tempat kerja, mengambil lembur, dan bahkan bekerja tujuh hari seminggu. Mereka cukup mampu untuk berbaring di sofa, menonton film, cukup tidur, secara umum, melakukan segalanya, apa pun, tetapi bukan bisnis dan pekerjaan. Dalam hal ini, Anda perlu mengatur sendiri suatu kondisi: seharusnya tidak ada perasaan bersalah! Sangat sering pekerjaan menyedot banyak energi yang dibutuhkan seseorang, sehingga tubuh hanya perlu memulihkan diri. Anda harus membiarkan diri Anda sendiri untuk melepaskan semua urusan setidaknya untuk sementara dan hanya melakukan apa yang Anda inginkan secara langsung.
Kategori kedua, sebaliknya, adalah malas. Untuk mengatasi suasana hati yang buruk, yang benar adalah sebaliknya. Orang-orang ini hanya perlu melakukan sesuatu, mengatasi kemalasan mereka. Ini tidak berarti bahwa bekerja keras itu penting. Anda dapat menemukan pekerjaan yang Anda sukai untuk diri sendiri. Dan jika hal favorit ditemukan, maka pikiran negatif langsung pergi, karena orang tersebut berfokus pada hal positif. Setelah beberapa saat, suasana hati yang buruk akan hilang begitu saja, menguap.
Cara efektif lain untuk meningkatkan bahkan suasana hati yang sangat buruk adalah aktivitas intelektual. Dan disamping itu sangat bermanfaat untuk pengembangan diri. Anda dapat memecahkan teka-teki silang, scanwords, bermain backgammon atau checker, lulus banyak tes psikologi. Dan bahkan lebih baik - buat sesuatu milik Anda sendiri, apa yang sebenarnya ingin Anda lakukan sekarang.
Suasana hati dapat dikoreksi hampir secara instan dengan berada di tempat di mana kesenangan menguasai. Atraksi sangat membantu dalam hal ini - obat yang paling efektif. Selalu ada orang, senyum dan tawa, dan bahkan bertentangan dengan keinginan seseorang ditransfer energi positif yang diisi dengan tempat ini. Dapat dikatakan secara singkat bahwa masa-masa sulit membutuhkan tindakan yang sama..
Jika suasana hati Anda terus-menerus buruk, Anda tidak ingin pergi ke mana pun dari rumah. Maka obat terbaik adalah musik. Itu harus ceria, berirama, membakar. Dalam hal ini, dia sendiri yang akan membuat Anda menari, dan pikiran secara bertahap akan teralihkan dari masalah, dan suasana hati akan berubah menjadi baik. Di sini, di rumah, Anda juga dapat menyarankan film komedi, yang sangat bagus untuk meningkatkan suasana hati yang buruk. Tidak diperbaiki setelah satu film - Anda dapat mengaktifkan yang kedua.
Komunikasi juga merupakan poin penting dalam menangani suasana hati yang buruk. Kesepian tidak akan pernah bisa menghilangkannya, tapi percakapan, kontak - ya. Tetapi tidak ada jumlah komunikasi yang dapat menggantikan seks, yang memengaruhi seseorang, secara instan memperbaiki keadaan depresi. Yang terpenting, ini adalah salah satu cara paling menyenangkan untuk meningkatkan mood Anda. Saat berhubungan seks, tubuh diaktifkan sepenuhnya, dan Anda tidak hanya mendapatkan kesenangan, tetapi juga manfaat..
Kesepian adalah alasan lain mengapa selalu ada suasana hati yang buruk. Untuk memperbaikinya, pergilah mengunjungi, atau bahkan lebih baik - ke pesta atau klub. Anda bisa mengatur liburan di rumah. Maka Anda akan sibuk mempersiapkan dan melupakan suasana hati Anda yang buruk sepenuhnya..
Ketika seorang wanita mengharapkan menstruasi segera, dia sering kali dalam suasana hati yang buruk. Seks yang adil secara akut dan sering menyakitkan merasakan pendekatan menstruasi, bereaksi terhadap ini dengan serangan iritasi dan agresi.
Faktanya adalah hormon progesteron yang harus disalahkan. Selama periode ini, kekurangannya diamati pada tubuh wanita, akibatnya kadar gula dalam darah menurun dan produksi adrenalin meningkat, yang dilepaskan dengan rasa takut yang kuat atau ketegangan saraf..
Tetapi banyak ahli percaya bahwa tidak hanya hormon yang menjadi penyebab suasana hati wanita yang buruk selama periode ini. Ketidakstabilan keadaan emosi sangat bergantung pada wanita itu sendiri, subjektivitasnya. Dia mungkin merasa senang jika menstruasi dimulai tepat waktu atau jika dia tidak tahan. Tetapi pelanggaran siklus hanya mampu menyebabkan iritasi. Selain itu, jika menstruasi sulit, maka wanita, yang merasakan pendekatannya, sudah mulai gugup, dia diliputi oleh rasa takut akan rasa sakit, yang, seperti yang sudah dia ketahui, akan dia alami..
Pertama-tama, Anda perlu memperhatikan nutrisi dan mengecualikan dari makanan saat ini makanan-makanan yang mengasyikkan. Misalnya kafein, teh hitam, coklat dan Coca-Cola. Cobalah untuk mengonsumsi garam sesedikit mungkin, karena garam menahan air di dalam tubuh. Manis juga harus dikecualikan - itu meningkatkan sensasi yang tidak menyenangkan.
Alkohol harus benar-benar dihindari. Tetapi vitamin B, sebaliknya, membantu meringankan kondisi tersebut. Mereka ditemukan dalam herba segar, pisang, kacang-kacangan, hati, sereal, dan polong-polongan. Meredakan iritabilitas, sakit kepala dan bengkak. Zucchini, bayam, dan kacang-kacangan menghilangkan stres, dan air bersih mencegah pembengkakan.
Dan yang terpenting adalah istirahat. Anda harus bisa rileks, dan dalam keadaan ini lebih baik menunda beberapa hari lagi..